Welche Übungen gibt es bei Kniearthrose?

Kniearthrose ist eine häufige Erkrankung bei älteren Menschen. Die Hauptsymptome sind Schmerzen im Kniegelenk bei Aktivität und Gelenksteifheit bei Inaktivität. Experten sind der Meinung, dass Patienten mit Knieschmerzen die Symptome durch geeignete Übungen lindern müssen, da dies auch dazu beiträgt, das Fortschreiten der Krankheit zu kontrollieren. Manche ältere Patienten treiben jedoch selten Sport, weil sie Angst vor Gelenkschmerzen haben. Die Folge von Bewegungsmangel ist nicht nur eine Verschlimmerung der Muskel- und Gelenksteifheit und Zunahme der Schmerzen, sondern es kann auch zu Muskelschwund, Muskelschwäche und sogar Lähmungen kommen. Welche Übungen gibt es also bei Kniearthrose?

In die Hocke gehen und die Beine strecken: In die Hocke gehen, die Hände auf die Bettkante stützen und dann Dehnübungen für gestreckte Beine machen, d. h. die betroffene untere Extremität einen halben Schritt nach vorne machen, strecken oder strecken, auf eine bestimmte Höhe bringen und die Beine vorsichtig strecken, wobei man versucht, mit den Händen die Zehen zu berühren.

Hoher Pferdestand: Beugen Sie beide Knie leicht (10 bis 30 Grad), bis keine Schmerzen mehr in den Kniegelenken auftreten. Bleiben Sie in der Hocke, heben Sie die Hände und richten Sie den Blick nach vorne. Halten Sie diese Position zunächst einige Minuten lang und steigern Sie die Dauer dann schrittweise. Im Allgemeinen dauert es jedes Mal nur etwa 10 Minuten und Sie können es einmal morgens und einmal abends tun.

Beinheben im Liegen: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und heben Sie das betroffene Bein um etwa 15 Grad an. Wenn Sie es zum ersten Mal tun, können Sie es 1 bis 3 Minuten lang halten. Versuchen Sie nach einer gewissen Übungsdauer, Ihr Bein 10 bis 15 Minuten lang in der Luft zu halten. Bei den nachfolgenden Übungen können Sie zur Kraftsteigerung zusätzlich 2 bis 3 Mal täglich mit den Füßen ein Kissen aufnehmen. Diese Methode dient vor allem der Stärkung der Beinmuskulatur.