Vorbeugung eines erneuten Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule

So können Sie einem erneuten Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorbeugen. Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kann häufig erneut auftreten. Das Wiederauftreten dieser Krankheit hat vielen Patienten unendliche Schmerzen und Probleme bereitet. Die Frage, wie ein Rückfall vermieden werden kann, ist für jeden Patienten von Belang. Im Folgenden wird erläutert, wie ein erneutes Auftreten vermieden werden kann.

1. Vermeiden Sie es, längere Zeit zu sitzen oder in der Hocke zu sitzen, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden. Strecken Sie beim Sitzen Ihre Taille, um die Belastung Ihrer Rückenmuskulatur zu verringern und Überlastungen vorzubeugen.

2. Bücken Sie sich nicht, um schwere Gegenstände anzuheben. Wenn Sie sich bücken, um schwere Gegenstände anzuheben, ist der Kraftarm zwischen dem oberen Teil des Rumpfes und dem Kraftpunkt der Taille länger und die von der Taille getragene Schwerkraft ist viel größer als das anzuhebende Gewicht, was leicht zu einer Lendenwirbelverletzung führen kann. Daher sollte die richtige Haltung beim Heben schwerer Gegenstände darin bestehen, mit gerader Taille in die Hocke zu gehen und die schweren Gegenstände anzuheben.

3. Der Schutz einer Lendenwirbelstütze kann erneute Verletzungen der Taille wirksam verhindern.

4. Schlafen Sie auf einem harten Bett statt auf einem weichen Bett, um zu verhindern, dass Ihre Taille im Schlaf über längere Zeit passiv gebeugt bleibt.

Sie sollten Ihre Rückenmuskulatur aktiv trainieren. Wenn Ihre Rückenschmerzen etwas nachlassen, können Sie mit den folgenden Übungen beginnen:

1. Trittübungen in Rückenlage: können wirksam verhindern, dass eingeklemmte Nerven am umliegenden Gewebe haften bleiben.

2. Trainieren Sie die Taillen- und Rückenmuskulatur: Rückwärtstreten und Rückwärtsgehen sind einfache Möglichkeiten, die Taillen- und Rückenmuskulatur zu trainieren. Die effektivsten Übungen für die Rückenmuskulatur sind die Bauchlage, bei der der Oberkörper durch den Bauch gestützt wird, und das Anheben des Unterkörpers. Eine starke Taillen- und Rückenmuskulatur kann die Stabilität der Lendenwirbelsäule wirksam kontrollieren und erneuten Verletzungen vorbeugen.

3. Bauchmuskeltraining: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre unteren Gliedmaßen mit der Hüfte als Achse an. Durch das Training der Bauchmuskulatur kann zudem die Taillen- und Rückenmuskulatur gestärkt, die Stabilität der Lendenwirbelsäule gestärkt und einem erneuten Auftreten vorgebeugt werden.

4. Übung zur Bewegung der Taille: Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen und steigern Sie den Bewegungsbereich schrittweise. Achten Sie jedoch darauf, ein übermäßiges Vorwärtsbeugen zu vermeiden, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

5. Durch die oben genannten Übungen und die Beachtung der Korrektur einer schlechten Körperhaltung kann das erneute Auftreten eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule wirksam verhindert werden.