Welche Übungen sollte ich machen, wenn ich eine Weichteilverletzung habe?

Nach einer Weichteilverletzung kann der Patient nicht mehr normal arbeiten und leben. Schwer erkrankte Patienten müssen ins Krankenhaus eingeliefert werden, was auch für die Familie des Patienten große Schwierigkeiten mit sich bringt. Viele Patienten mit Weichteilverletzungen glauben, dass sie keinen Sport treiben können. Tatsächlich ist diese Idee falsch. Bewegung ist gut für die Gesundheit des Patienten. Welche Art von Übungen sollte man also bei einer Weichteilverletzung durchführen?

1. Die Aufprallkraft auf die Knie beim Seilspringen beträgt nur 1/7 bis 1/2 der Kraft beim Laufen. Solange Sie die Fähigkeiten des Seilspringens beherrschen und mit dem vorderen Ende Ihrer Fußsohlen landen, können Sie die Auswirkungen auf Ihren Körper reduzieren. Dadurch werden die Knie trainiert und die Sicherheit gewährleistet. Dies ist eine der Übungsmethoden nach einer Weichteilverletzung, Patienten sollten jedoch auf die Kombination von Belastung und Ruhe achten.

2. Das Anheben der gestreckten Beine ist eine einfache und leichte Übungsmethode: Legen Sie sich flach auf das Bett, strecken Sie die Beine, spannen Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln an und strecken Sie sie, sodass sie einen 45-Grad-Winkel zum Bett bilden, halten Sie die Position jedes Mal 1 Sekunde lang, senken Sie die Beine dann langsam ab und wiederholen Sie dies 50 Mal. Zur Stärkung der Belastbarkeit des Kniegelenks ist regelmäßiges Üben sehr hilfreich und stellt eine Trainingsmethode nach einer Weichteilverletzung dar.

3. Wandkniebeugen sind eine weitere effektive Möglichkeit, Ihre Kniegelenke zu schützen. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und lassen Sie Ihre Fersen einen Fuß von der Wand entfernt. Platzieren Sie einen Ball (das kann ein Basketball oder ein Fußball sein) zwischen Ihren Knien. Halten Sie den Ball fest und gehen Sie langsam an der Wand entlang in die Hocke, bis Ihre Knie und Waden einen rechten Winkel von 90 Grad bilden. Zählen Sie im Stillen bis drei Sekunden und richten Sie sich dann langsam auf. Da der Rücken an der Wand liegt, trägt er einen Teil des Körpergewichts und die Knie werden relativ weniger belastet, was die Sicherheit erhöht. Machen Sie die Übungen zwei- bis dreimal pro Woche und wiederholen Sie sie jeweils 15 Mal. Dies ist eine der Übungsmethoden nach einer Weichteilverletzung.

Zusätzlich zu den drei oben vorgestellten Übungsmethoden können Patienten mit Weichteilverletzungen auch darauf bestehen, die Knie zu massieren oder zu klopfen, um die Durchblutung in den Knien zu beschleunigen. Die Kraft sollte jedoch angemessen sein. Dies ist auch eine der Übungsmethoden nach Weichteilverletzungen. Um gute therapeutische Wirkungen zu erzielen, wird den Patienten jedoch empfohlen, sich unter fachkundiger Anleitung einer Massage oder anderen Therapien zu unterziehen.