So beugen Sie Kniearthrose vor

Die Häufigkeit von Kniearthrose ist sehr hoch. Aus diesem Grund möchten viele Menschen wissen, wie sie Kniearthrose vorbeugen und so das Auftreten der Krankheit verringern können. Orthopäden weisen darauf hin, dass die Ursachen einer Kniearthrose relativ komplex sind. Um dies zu verhindern, müssen wir von den folgenden Aspekten ausgehen. Der folgende spezifische Inhalt zeigt Ihnen, wie Sie Kniearthrose vorbeugen können.

1. Achten Sie auf Ihre Geh- und Arbeitshaltung und verdrehen Sie Ihren Körper beim Gehen oder Arbeiten nicht. Zur Vorbeugung einer Kniearthrose ist die Vermeidung längerer Kniebeugen eine häufige Voraussetzung, da die Belastung des Kniegelenks bei Kniebeugen das 3- bis 6-fache des eigenen Körpergewichts beträgt. Am besten wechselt man bei der Arbeit von der hockenden Position (z. B. Automechaniker, Gießereiarbeiter) zu einer niedrigen Sitzposition (Sitz auf einer kleinen Bank). Auch bei längerem Sitzen oder Stehen sollte die Körperhaltung häufig gewechselt werden, um zu verhindern, dass das Kniegelenk in einer Haltung fixiert bleibt und zu große Kräfte auf das Kniegelenk wirken.

2. Tragen Sie beim Gehen über längere Strecken keine High Heels. Tragen Sie Schuhe mit dicken, elastischen und weichen Sohlen, um die Belastung der Kniegelenke zu verringern und so Abnutzungserscheinungen an den Kniegelenken und die Entstehung von Kniearthrose vorzubeugen.

3. Bevor Sie an Outdoor-Sportarten teilnehmen (z. B. Yangge-Tanzen, Tai Chi-Übungen usw.), sollten Sie Aufwärmübungen machen, die Kniegelenke sanft dehnen, die Flexibilität und Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen erhöhen und den Kniegelenken Bewegung ermöglichen, bevor Sie am Sport teilnehmen. Heben Sie beim Beinstrecken Ihre Beine nicht plötzlich zu hoch an, um eine übermäßige Dehnung der Kniebänder und des Muskelgewebes zu vermeiden. Beim Tai Chi-Training sollte der Bewegungsbereich nicht zu groß und die Hockposition nicht zu niedrig sein, um eine übermäßige Belastung des Kniegelenks und Verletzungen zu vermeiden.