Welche Übungen gibt es, um einer Frozen Shoulder vorzubeugen?

Bei der Frozen Shoulder handelt es sich um eine chronische aseptische Entzündung von Weichteilen wie Muskeln, Sehnen, Schleimbeuteln und Gelenkkapseln rund um das Schultergelenk. Durch die Entzündung kommt es zu Verklebungen innerhalb und außerhalb des Gelenks und somit zu einer Beeinträchtigung der Beweglichkeit des Schultergelenks. Die pathologischen Merkmale sind umfassend, d. h. starke Schmerzen, starke Funktionseinschränkungen und starke Druckempfindlichkeit. An einer Frozen Shoulder zu leiden ist sehr schmerzhaft. Welche Trainingsmethoden gibt es also, um einer Frozen Shoulder vorzubeugen? Lassen Sie mich sie Ihnen unten vorstellen.

Für Patienten mit Periarthritis der Schulter ist es sehr hilfreich, Schulterübungen durchzuführen, insbesondere geeignete Übungen mit großem Umfang, um einer Verklebung des Schultergelenks sowie einer Steifheit und Kontraktur des weichen Schultergewebes vorzubeugen. Sie können die folgenden Methoden für funktionelle Übungen ausprobieren:

1. Beugen Sie sich nach vorne und drehen Sie Ihre Schultern: Der Patient beugt sich nach vorne und lässt die Arme herunterhängen, schwingt den betroffenen Arm und macht kreisende Bewegungen von innen nach außen oder von außen nach innen mit der Schulter als Mittelpunkt, wobei er das Schwingen des Arms nutzt, um die Bewegung des Schultergelenks anzutreiben.

2. Extensionsquat: Der Patient steht mit dem Rücken zum Tisch, legt die Hände hinter den Tisch und geht wiederholt in die Hocke, um die Extensionsaktivität des Schultergelenks zu verstärken.

3. Fingerwandklettern: Der Patient steht mit dem Gesicht zur Wand und klettert mit den Fingern der betroffenen Seite langsam die Wand hinauf, wobei er das obere Glied so hoch wie möglich hebt. Wenn die maximale Grenze erreicht ist, machen Sie eine Markierung an der Wand und bewegen Sie sich dann langsam nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um die Höhe schrittweise zu erhöhen.

4. Achselzucken: Sitzen oder stehen Sie und zucken Sie mit den Schultern in einer Amplitude von schwach bis stark, zweimal täglich, jeweils 50 bis 100 Mal.

5. Berühren Sie den Nacken: Sie können sitzen oder stehen und den Nacken zweimal täglich abwechselnd mit beiden Händen berühren, jeweils 50 bis 100 Mal.

Darüber hinaus ist kräftigendes körperliches Training eine wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung einer Periarthritis der Schulter, aber Ausdauer ist entscheidend. Wenn Sie nicht konsequent trainieren und die Rehabilitationsbehandlung fortsetzen, wird es schwierig sein, die normale Funktion des Schultergelenks wiederherzustellen.