Welche Übungen gibt es für O-Beine?

Viele Frauen haben das Gefühl, dass ihre Beine nicht ganz gerade sind oder sogar eine O-Form haben, weil sie schon in jungen Jahren stehen mussten oder in der Kindheit unter Kalziummangel litten. Jeder liebt Schönheit und viele Patienten möchten wissen, ob sie dies im Alltag selbst korrigieren können. Welche Trainingsmethoden gibt es also für O-förmige Beine? Bitte sehen Sie sich die ausführliche Einführung unten an.

Korrekturübungen für O-Beine

1. Achtstufige Korrekturmethode. Machen Sie einen Schritt zurück und achten Sie darauf, dass Ihre Ferse zuerst aufkommt und Ihr Weg gerade ist. Machen Sie jeweils acht Schritte.

2. Methode zum Trainieren der inneren Beinmuskulatur: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihre Füße leicht nach innen und beugen Sie Ihre Knie beim Hocken und Aufstehen nach innen. Machen Sie 20 Mal pro Satz, 2 bis 4 Sätze pro Tag. Sie müssen nicht vollständig in die Hocke gehen.

So korrigieren Sie O-förmige Beine mit täglichen kleinen Details

1. Beim Treppensteigen

Treppensteigen erfordert viel Wissen! Den Körper beugen, den Kopf senken, auf Zehenspitzen klettern, 2-3 Stufen auf einmal hochsteigen... all das ist nicht erlaubt! Dies stellt eine große Belastung für Füße und Wirbelsäule dar, insbesondere für die Knie und Knöchel, die das Gewicht tragen.

Richtige Haltung:

X-Beine: Treppensteigen mit Zehen oder Fersen

O-förmige Beine: Halten Sie Ihren Rücken gerade und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf die Fußsohle

2. Korrektur der Heimübungen

1) Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, lassen Sie Ihre Hände locker hängen und halten Sie ein Handtuch zwischen Ihren Beinen.

2) Richten Sie Ihren Rücken auf, halten Sie den Stuhl mit beiden Händen fest, halten Sie das Handtuch fest und gehen Sie langsam in die Hocke.

3) Gehen Sie in die Hocke, in der Ihre Beine am meisten schmerzen, bleiben Sie 5 Sekunden lang in dieser Position und stehen Sie dann beim Einatmen auf. Machen Sie dies 20 Mal am Tag.

3. Volksosteopathie zur Korrektur von O-förmigen Beinen

1) Setzen Sie sich mit geradem Rücken und geschlossenen Beinen auf den Boden oder das Bett. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie berühren.

2) Verwenden Sie ein hochelastisches Seil, beispielsweise ein Gummiband oder eine Reifenhaut, um das Kalb fest einzuwickeln und zu sichern. Legen Sie sich nach dem Einwickeln 15–20 Minuten hin oder sitzen Sie still, dann können Sie es entfernen.

Die O-Form der Beine entsteht nicht in kurzer Zeit und kann bei Patienten, insbesondere bei Erwachsenen, nicht über Nacht korrigiert werden. Die oben genannten Methoden eignen sich nur für Patienten mit leichter O-Bein-Form bzw. als Zusatz- und Nachbehandlung bei Patienten mit schwerer O-Bein-Form und müssen über einen längeren Zeitraum angewendet werden, um wirksam zu sein. Wenn der Zustand des Patienten ernst ist und die Beine deutlich gebeugt sind, sollte er sich zur Behandlung an eine reguläre medizinische Einrichtung wenden.