Welche Übungen helfen bei einer Frozen Shoulder?

Wer in einer Großstadt lebt, muss um sein Überleben kämpfen. Darüber hinaus befinden wir uns derzeit im Zeitalter der Popularisierung von Computern. Die meiste Arbeit erledigen wir vor dem Computer. Wenn unsere Schultermuskeln häufig angespannt sind und nicht ausreichend entlastet werden, können sich leicht Symptome einer Schulterperiarthritis entwickeln. Welche Art von Übungen kann also bei einer Periarthritis der Schulter helfen?

Zu den üblichen Maßnahmen zur Vorbeugung einer Frozen Shoulder gehören im Allgemeinen:

1. Doppelter Schulterkreis

Wichtige Punkte der Bewegung: Beginnen Sie mit der linken Schulter, bewegen Sie die linke Schulter im Uhrzeigersinn nach oben, vorne, unten und hinten, und die rechte Schulter folgt; Halten Sie Kopf und Nacken in einer neutralen Position, was sehr hilfreich ist, um einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen. Das Charakteristische an dieser Bewegung ist, dass die linke und die rechte Schulter abwechselnd und langsam Kraft ausüben, um Kreise nach vorne, hinten und auf und ab zu zeichnen, wobei die Schultern Kraft in entgegengesetzte Richtungen ausüben und die gezeichneten Kreise so groß wie möglich sein sollten. Wechseln Sie dreimal nach links und rechts.

Wirkung: Aktivierung der Muskeln rund um das Schultergelenk, Verbesserung der Durchblutung, Verbesserung der Kraft der Schultermuskulatur und der Fähigkeit zum Schutz der Gelenke sowie Beseitigung von Myofasziitis rund um die Schulter, die durch Schulterermüdung verursacht wird.

2. Verehre Guanyin

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie sie über Ihren Kopf. Platzieren Sie die Handflächen hinter dem Hinterhauptbein, wobei Ihre Fingerspitzen nach unten und hinten zeigen. Richten Sie Ihren Rücken auf, drücken Sie mit dem Hinterhauptbein Ihre Hände, Ihren Kopf und Ihren Nacken nach hinten, strecken Sie Ihren Rücken nach hinten, blicken Sie etwa 3 bis 5 Sekunden lang zur Decke und kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück. Dies ist sehr hilfreich bei der Vorbeugung einer Periarthritis der Schulter. 3-mal wiederholen.

Aktionsfunktion: Verbessern und erhalten Sie die Beuge-, Rotations- und Abduktionsfunktionen des Schultergelenks und beugen Sie direkt den Beuge- und Abduktionsstörungen vor, die bei einer Periarthritis der Schulter auftreten können.

3. Split Step Back Griff

Wichtige Punkte der Aktion: Schritt nach rechts, linker Fuß vor rechtem Fuß, Blick gerade nach links, rechte Hand von der Vorderseite der rechten Schulter zur Rückseite der rechten Schulter bewegen, linke Hand absetzen, von der Hüfte nach hinten bewegen und mit rechter Hand zusammenziehen. Auch das dreimalige Wechseln zwischen links und rechts ist hilfreich, um einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen. Wenn Sie den Gegenstand nicht mit beiden Händen erreichen können, können Sie Ihre Hände mit einem Seil oder einem kleinen Holzstab verbinden.

Wirkung: Verbessern und erhalten Sie die Extensions-, Pronations- und Adduktionsfunktionen des Schultergelenks und verhindern Sie direkt die Back-Touching-Dysfunktion, die bei einer Frozen Shoulder auftreten kann.

Das Obige ist die Einführung zum Thema „Welche Maßnahmen können Sie ergreifen, um einer Frozen Shoulder vorzubeugen?“. Eine Frozen Shoulder beeinträchtigt nicht nur die menschliche Schulter, sondern auch die Nerven der Wirbelsäule und des Gehirns und kann bei den Patienten weitere neurologische Komplikationen verursachen. Im Vergleich zur Frozen Shoulder sind diese Komplikationen schwerwiegender. Patienten mit Frozen Shoulder müssen die Krankheit auskurieren, bevor Komplikationen auftreten und die Schmerzen vollständig verschwinden.