Welche Übungen können einer Frozen Shoulder vorbeugen?

Bei älteren Menschen sind die alternden Gelenke sehr anfällig für Erkrankungen wie beispielsweise eine Periarthritis der Schulter. Da jedoch viele ältere Menschen nicht viel über die Vorbeugung dieser Krankheit wissen, werden sie in ihrem Leben mit vielen Problemen zu kämpfen haben. Wenn Sie eine Schulterperiarthritis schneller kurieren möchten, sind ein paar einfache Übungen tatsächlich sehr effektiv. Werfen wir einen Blick auf die Übungen, die einer Schulterarthritis vorbeugen können.

Anheben und Aufhängen

Hängen Sie einen hängenden Schal über den Türrahmen oder einen Ast, wickeln Sie ihn fest um Ihr Handgelenk, heben Sie das betroffene Glied so hoch wie möglich und gehen Sie dann in die Hocke. Die Häufigkeit und Intensität sollten den eigenen Fähigkeiten angepasst und schrittweise gesteigert werden. Bei starken Schmerzen ist es jedoch besser, die Übungen sanft und in kleinen Mengen durchzuführen.

Rückenreibmethode

Stehen Sie stramm, die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie ein langes Handtuch auf Ihre Schultern, legen Sie das betroffene Gliedmaß hinter Ihren Rücken, halten Sie beide Enden des Handtuchs mit beiden Händen fest, ziehen Sie das gesunde Gliedmaß vor Ihrer Brust nach vorne und unten, ziehen Sie dann das betroffene Gliedmaß nach hinten und wiederholen Sie diesen Vorgang, als würden Sie Ihren Rücken reiben, ohne die Anzahl der Male zu begrenzen.

Türrahmen-Ziehmethode

Der Patient steht auf, hält sich mit der Hand an der betroffenen Schulter am Türrahmen fest und geht langsam in die Hocke, wobei er sein Körpergewicht nutzt, um das Schultergelenk zu ziehen, und wiederholt dies mehrere Male von einer kleinen zu einer großen Amplitude.

Seilziehmethode

Befestigen Sie die Rolle (kann durch einen harten Zylinder ersetzt werden) an der hohen Tür, führen Sie das Seil durch die Rolle (oder den Zylinder) und halten Sie die Griffe an beiden Enden des Seils mit beiden Händen fest. Erhöhen Sie schrittweise die Kraft, mit der Sie das betroffene Glied bewegen, ziehen Sie 50 bis 100 Mal am Tag und steigern Sie die Anzahl der Male schrittweise.

Jungvögel gefüttert

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und lassen Sie die Arme nach unten hängen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie sie mit den Handflächen auf Höhe Ihrer Unterarme an, bis Ihre Brust auf Höhe Ihrer Schultern ist und Ihre Handflächen nach unten zeigen. Drücken Sie mit den Handflächen nach unten, bis Ihre Arme gerade sind.

Sterne für einen neuen Ort auswählen

Platzieren Sie Ihren rechten Fuß vorne und Ihren linken Fuß hinten, um einen T-Schritt zu bilden. Strecken Sie Ihre Knie, ballen Sie Ihre linke Faust, beugen Sie Ihren linken Ellbogen und platzieren Sie Ihre linke Faust hinter Ihrer Taille. Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf, wobei die Rückseite Ihrer Handfläche zum Himmel zeigt, Ihre fünf Finger natürlich gebeugt und Ihr Ellbogen leicht gebeugt sein muss. Schauen Sie auf die Mitte Ihrer rechten Handfläche. Legen Sie dann Ihre rechte Hand hinter Ihre Taille und heben Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf, wobei Sie vor und zurück üben.

Einige einfache Übungen können Patienten mit Frozen Shoulder helfen, ihre Schultern besser zu bewegen, aber zu Beginn der Übungen treten mit Sicherheit einige Schmerzsymptome auf. Patienten sollten sich in dieser Situation nicht entmutigen lassen. Sie können die Menge an Bewegung reduzieren. Nachdem die Schmerzen allmählich nachlassen, können Sie entsprechend Ihrer individuellen Genesungssituation Übungen durchführen, um Ihre Krankheit so schnell wie möglich auszuheilen.