Worauf sollten Sie beim Training mit Kniearthrose achten?

Patienten mit Kniearthrose stellen häufig diese Frage: Wie trainiert man und wie viel Gehen ist angemessen? Tatsächlich unterliegen die Gelenke von Erwachsenen einem allmählichen Degenerationsprozess, und der allgemeine Grundsatz lautet, sie „sparsam zu verwenden“, da intensive Gelenkaktivität und kumulative Gelenkbelastung ebenfalls zu Gelenkschäden führen können, sei es durch Gewichtsbelastung, Beugung und Streckung usw. Lassen Sie uns darüber sprechen, worauf Sie beim Training mit Kniearthrose achten sollten.

Für das Kniegelenk ist das Kniegelenk die Drehscheibe, und die Muskeln und Bänder sorgen für Kraft und Stabilität, insbesondere der Quadrizeps und die Oberschenkelrückseite. Da Bänder normalerweise relativ stabil sind, kann durch Training Muskelkraft aufgebaut werden. Bei Menschen mit kräftiger Muskulatur kommt es unter gleichen Bedingungen bei gleicher äußerer Krafteinwirkung zu deutlich geringeren Gelenkschäden. Darüber hinaus besteht aufgrund von Unterschieden im Körperbau, Gelenkdeformationen, Geschlecht, Beruf, Lebensstil, Trainingsmethoden, familiärem Umfeld, Knieosteoporose, früheren Verletzungen, Gelenkstabilität usw. keine Vergleichbarkeit zwischen Menschen. Folgen Sie insbesondere nicht blind Sportlern, Sportexperten, Square Dance-Stars usw. Schließlich sind nicht alle Situationen für sie geeignet.

Daher sollten Patienten mit Kniearthrose entsprechend ihrer spezifischen Erkrankung „das Beste tun“ und mehr Übungen ohne Gewichtsbelastung wählen, wie Muskeltraining, Schwimmen, kurze Spaziergänge über kurze Distanzen (die Dauer variiert von Person zu Person, in der Regel etwa 30 Minuten für normale Menschen) und unter Schonung der Gelenke in Maßen an anstrengenden Aktivitäten teilnehmen, langfristige Übungen mit hoher Intensität vermeiden und auf Frühwarnzeichen wie „Muskel- und Gelenkermüdung“ und sogar Schmerzen achten. Wenn sie auftreten, sollten Sie auf rechtzeitige Ruhe achten und körperliche Aktivitäten reduzieren oder beenden. Dieses Bewusstsein und diese Trainingsmethode bleiben ein Leben lang bestehen. Nur langfristige Beharrlichkeit bringt Vorteile. Andernfalls altern zuerst die Beine und wenn es zu Problemen im Bewegungsapparat kommt, haben auch andere Systeme Probleme.

Abschließend hoffe ich, dass jeder eine ausgewogene und für seine Situation geeignete Trainingsmethode finden kann, um gute Gelenke und ein gesundes Leben zu haben.