Welche Übungen eignen sich bei Kniearthrose?

Menschen mit Kniearthrose sollten zunächst eine übermäßige Ermüdung der Kniegelenke vermeiden. Sie sollten versuchen, Treppensteigen, Bergsteigen, langes Stehen, das Heben schwerer Gegenstände und langes Hocken zu vermeiden. Diese Aktionen belasten die Kniegelenke zu stark und können den Zustand leicht verschlimmern. Beim Tai Chi werden häufig Kniebeugen ausgeführt, die die Knie stimulieren, aber auch zu einer Überlastung der Kniegelenke und zu Verletzungen führen können. Welche Übungen eignen sich also bei Kniearthrose? Werfen wir einen Blick darauf.

Schwimmen und Gehen sind die besten Übungen für Patienten mit Kniearthrose. Diese beiden Übungen erhöhen zwar nicht die Belastbarkeit des Kniegelenks, können aber die Muskeln und Bänder rund um das Kniegelenk trainieren. Zweitens stehen den Patienten Übungen wie Sit-ups, Liegestütze, Brückenbögen, Rückenlage im Bett, Heben und Senken der Beine, Fahrradfahren-Imitation, hoher Pferdestand und aufrechtes Knien zur Auswahl. Es ist nicht so, dass die Patienten überhaupt kein Tai Chi praktizieren könnten, sie sollten jedoch nicht zu tief in die Hocke gehen und nicht mehrere Sätze hintereinander üben, um eine Überlastung der Kniegelenke und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Radfahren ist zwar auch eine Form der körperlichen Betätigung, Patienten mit Kniearthrose sollten jedoch die Höhe des Sattels so einstellen, dass sie mit den Füßen auf den Pedalen und gestreckten oder leicht gebeugten Beinen auf dem Sattel sitzen können. Ein zu hoher oder zu niedriger Sattel oder starkes Treten beim Bergauffahren wirken sich negativ auf die Kniegelenke aus.

Darüber hinaus sollten sich Patienten gut auf das Training vorbereiten, ihre Kniegelenke sanft dehnen und ihnen vor der sportlichen Betätigung die volle Beweglichkeit ihrer Kniegelenke ermöglichen. Auch wenn keine Zeit für sportliche Betätigung bleibt, sollten Sie bei längerem Sitzen oder Stehen häufig Ihre Haltung ändern, um zu verhindern, dass die Kniegelenke in einer Haltung fixiert bleiben und zu viel Kraft ausüben.

Heutzutage tritt Kniearthrose eher bei jüngeren Menschen auf, was mit der Schönheitsliebe der Frauen und dem Tragen von High Heels und Miniröcken zusammenhängt. Klimaanlagen sind jetzt im Allgemeinen eingeschaltet. Für Damen empfiehlt es sich, die kalte Luft nicht direkt an die Kniegelenke blasen zu lassen. Tragen Sie bei Bedarf Knieschützer und lange Hosen, um ein Auskühlen der Kniegelenke zu verhindern. Damen sollten beim Gehen über längere Strecken keine hohen Absätze tragen. Stattdessen sollten dicke, elastische Schuhe mit weicher Sohle getragen werden, die die Belastung der Kniegelenke verringern können. Besonders bei übergewichtigen Frauen erhöht das Gewicht die Belastung der Kniegelenke und durch Gewichtskontrolle können auch Knieschmerzen vorgebeugt werden.