Welche Lebensmittel sind gut bei Arthrose?

Angesichts der steigenden Zahl von Osteoarthritis-Patienten in den letzten Jahren sind die Prävention, Behandlung und Pflege von Osteoarthritis zu einem wichtigen Thema geworden. Tatsächlich kann Arthrose durch die Ernährung im Alltag verhindert werden, beispielsweise durch kalziumhaltige Lebensmittel, flavonoidhaltige Lebensmittel usw., die gut zur Vorbeugung von Arthrose geeignet sind. Lassen Sie es sich von den Experten im Detail erklären!

Welche Lebensmittel sind gut bei Arthrose? Experten sagen, dass Sie die folgenden Lebensmittel essen können:

1. Lebensmittel mit Flavonoiden: Bioflavonoide können die Kollagenproduktion in den Gelenken verbessern, Entzündungsreaktionen verlangsamen und die Genesung von Gelenkverletzungen beschleunigen. Sie können mehr Zitrusfrüchte, Erdbeeren und anderes buntes frisches Gemüse essen.

2. Kalziumhaltige Lebensmittel: Erwachsene sollten täglich 800 mg Kalzium zu sich nehmen. Milch ist die beste Kalziumquelle. Erwachsene sollten täglich 1 bis 2 Tassen Milch trinken (1 Tasse sind 240 ml). Sie können auch kleinere Fische mit Gräten, Garnelen, Muscheln und Austern essen. Darüber hinaus enthalten auch Bohnen, Sojaprodukte und dunkles Gemüse Kalzium.

3. Antioxidantienhaltige Lebensmittel: Zu viele freie Radikale im Körper können das Gelenkgewebe angreifen oder zerstören. Auch Arthritis selbst kann die Bildung neuer freier Radikale auslösen oder beschleunigen. Der Einsatz von Antioxidantien kann freie Radikale bekämpfen und Arthritis lindern. Sie können mehr Lebensmittel essen, die reich an Antioxidantien sind. Wie Vitamin A und Carotinoide, Vitamin C, Vitamin E, Selen usw.

4. Lebensmittel, die α-3-Fettsäuren enthalten: Arthritis ist eine entzündliche Reaktion, und Prostaglandine sind die Ursache dieser Entzündungsreaktion. α-3-Fettsäuren können die Produktion von Prostaglandinen verhindern und dadurch Gelenkentzündungen reduzieren. Die beste Nahrungsquelle sind Tiefsee-Kaltwasserfische (Lachs, Makrele, Sardellen, Sardinen). Wenn Sie keinen Fisch essen, können Sie stattdessen Fischölkapseln einnehmen.