Wie lange sollte ich am Stück trainieren, wenn ich eine Frozen Shoulder habe?

Bei der Frozen Shoulder handelt es sich um eine chronische aseptische Entzündung der Gelenkkapsel und der Weichteile rund um das Gelenk, die durch eine Schädigung und Degeneration der Weichteile wie Muskeln, Bänder, Sehnen, Schleimbeutel und Gelenkkapseln rund um das Schultergelenk verursacht wird. Sie können heiße Kompressen oder Physiotherapie anwenden, um Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern, oder Sie können Schultermanipulationen und -massagen anwenden, um Muskeln und Blutkreislauf zu entspannen, Verwachsungen zu lösen und auch Schröpfen und Akupunktur anwenden. Wie lange sollten Sie also bei einer Frozen Shoulder trainieren?

Die Rehabilitationsübungen bei einer Frozen Shoulder sollten nicht weniger als 30 Minuten pro Tag dauern, es wird jedoch empfohlen, die Zeit nicht zu sehr zu überschreiten; 20–30 Minuten sind angemessen. Neben der Bewegungstherapie können Sie auch externe Behandlungen wie Akupunktur, Massage usw. in Anspruch nehmen. Bei starken Schmerzen können Sie zur Linderung orale entzündungshemmende Schmerzmittel einnehmen.

Die Behandlung der Frozen Shoulder sollte aktiv und rechtzeitig erfolgen und nicht verzögert werden. Je länger man damit wartet, desto schlimmer wird der Zustand. Die Behandlung der Frozen Shoulder muss mit der individuellen Kondition des Patienten, der Nahrungsergänzung und der Stärkung der Muskel- und Knochenresistenz koordiniert werden. Dies gilt insbesondere für Menschen mittleren und höheren Alters mit nachlassender körperlicher Fitness, die verstärkt auf eine ausreichende eigene Ernährung achten sollten. Treiben Sie mehr Sport, dehnen Sie Ihre Muskeln, überanstrengen Sie sich nicht und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Behalten Sie eine gute Laune und schlafen Sie ausreichend. Eine gute Laune ist die beste Medizin gegen Krankheiten. Stehen Sie früh auf und gehen Sie spät ins Bett, um warm zu bleiben. Lassen Sie Ihre Schultern nicht kalt werden. Wenn Sie spät ins Bett gehen, können Sie für etwa eine halbe Stunde ein heißes Salzwassertuch auf die betroffene Stelle legen. Verwenden Sie zum Waschen grundsätzlich warmes, kein kaltes Wasser.

Gesundheitsübungen für Frozen Shoulder

1. Auf- und Abbewegung der Schultern: Lassen Sie die Schultern entspannt hängen, ziehen Sie die Schultern dann hoch und senken Sie sie beim Ausatmen wieder ab.

2. Schulterrotation: Die Schulter macht eine große kreisförmige Bewegung vorwärts und rückwärts. Bewegen Sie den Arm mit dem Schultergelenk als Achse zunächst nach vorne und dann in einer kreisenden Bewegung nach hinten.

3. Bewegen Sie Ihre Arme vor und zurück, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen. Heben Sie die Arme hinter die Ohren, senken Sie sie dann gerade nach vorne, legen Sie sie um Ihren Rücken und strecken Sie sie so weit wie möglich nach hinten.

4. Verwenden Sie die Jihe Herbal Schulter- und Nackenmassagecreme täglich zur unterstützenden Massagebehandlung, um Muskeln und Sehnen zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und Schmerzen zu lindern.

Mit der Entwicklung der Gesellschaft und der Verbreitung von Computern hat die Zahl der Menschen, die an einer Frozen Shoulder leiden, zugenommen. Nicht nur ältere Menschen sind häufiger von einer Frozen Shoulder betroffen, auch Angestellte gehören zur Hochrisikogruppe für Frozen Shoulder. Patienten müssen sich aktiv um eine Behandlung bemühen und die Frozen Shoulder darf nicht unterschätzt werden.