Wie können Frauen vor der Schwangerschaft trainieren, um einer Frozen Shoulder vorzubeugen?

Die Erkrankung Frozen Shoulder ist sehr häufig. Heutzutage leiden viele Menschen an dieser Krankheit, da viele schlechte Angewohnheiten im Leben der Menschen zu dieser Krankheit führen. Allerdings schenken die Menschen dieser Krankheit nicht viel Aufmerksamkeit. Tatsächlich ist diese Krankheit sehr ernst. Wir sollten häufiger Sport treiben, insbesondere Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten. Nur mit einem gesunden Körper können wir ein gesundes Baby zur Welt bringen. Wie können Frauen also vor der Schwangerschaft Sport treiben, um einer Frozen Shoulder vorzubeugen? Lassen Sie uns lernen, wie man trainiert.

1. Beugen Sie sich nach vorne und drehen Sie Ihre Schultern: Sie müssen sich nach vorne beugen und Ihre Arme herunterhängen lassen, dann schwingen Sie den betroffenen Arm. Dabei ist darauf zu achten, dass kreisende Bewegungen von innen nach außen bzw. von außen nach innen erfolgen, mit der Schulter als Mittelpunkt. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihre Arme schwingen, wodurch die Bewegung des Schultergelenks angetrieben wird.

2. Kniebeugen mit Rückenstreckung: Sie müssen mit dem Rücken vor dem Tisch stehen und Ihre Hände auf der Tischkante abstützen. Dann müssen Sie wiederholt in die Hocke gehen. Der Zweck dieser Bewegung besteht darin, die Rückenstreckungsaktivität des Schultergelenks zu stärken und dadurch Schultererkrankungen wie einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen.

3. Fingerwandklettern: Bei dieser Übung muss der Patient lediglich mit dem Gesicht zur Wand stehen. Verwenden Sie dabei die Finger auf der betroffenen Seite, um langsam die Wand hochzuklettern. Die oberen Gliedmaßen müssen so hoch wie möglich angehoben werden, und dann wird eine Markierung an der Wand angebracht. Bewegen Sie sich anschließend langsam wieder nach unten in die Ausgangsposition. Dies muss wiederholt werden, um die Höhe schrittweise zu erhöhen.

4. Achselzucken: Für diese Übung müssen Sie sitzen oder stehen und mit den Schultern zucken. Achten Sie auf die Amplitude von schwach bis stark und machen Sie es zweimal täglich, jedes Mal nicht weniger als 50 Mal.

5. Berühren Sie den Nacken: Sie können sitzen oder stehen und abwechselnd mit der linken und rechten Hand den Nacken berühren. Dies muss zweimal täglich durchgeführt werden, und zwar jedes Mal nicht weniger als beim nächsten Mal.

Es gibt viele Sportarten, zum Beispiel Schwimmen. Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, die Frozen Shoulder zu behandeln. Wenn Sie mit dem Schwimmen beginnen, können Sie Brustschwimmen und Rückenschwimmen mit einem kleineren Bewegungsbereich wählen, um die Muskeln um die Nacken- und Schultergelenke langsam zu mobilisieren und die Muskeln sich langsam an den Rhythmus der Übung anpassen zu lassen. Nachdem sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie sich für Freistil und Schmetterlingsschwimmen mit höherer Intensität entscheiden. Die Dauer Ihres Schwimmens kann von Ihrer körperlichen Stärke abhängen. Treiben Sie nicht zu viel Sport. Sie können ein- bis zweimal pro Woche schwimmen. Die Dauer jeder Sitzung sollte nicht zu lang sein. Jede Sitzung sollte nicht länger als eine Stunde dauern, sollte aber nicht weniger als 30 Minuten dauern.

Oben werden Ihnen einige Übungsmethoden vorgestellt, mit denen Sie einer Schulterarthritis bei Frauen vor der Schwangerschaft vorbeugen können. Dieses Wissen schenken wir normalerweise nicht viel Beachtung und es wird auch leicht übersehen. Ich hoffe, dass die Menschen mehr über dieses Wissen erfahren, die Schwere dieser Krankheit erkennen und dieser Krankheit im Leben aktiv vorbeugen können.