Kopfschütteln zur Übung der Halswirbelsäule

Zervikale Spondylose, auch als zervikale Spondylose bekannt, ist ein allgemeiner Begriff für zervikale Osteoarthritis, hypertrophe zervikale Spondylitis, zervikale Radikulitis und zervikalen Bandscheibenvorfall. Es handelt sich um eine Erkrankung, die auf degenerativen pathologischen Veränderungen beruht. Die Hauptursachen sind langfristige Überlastungen der Halswirbelsäule, Knochenhyperplasie oder Bandscheibenvorfälle bzw. Bänderverdickungen, die zu einer Kompression des Halsmarks, der Nervenwurzeln oder der Wirbelarterien führen und eine Reihe klinischer Syndrome mit Funktionsstörungen zur Folge haben.

Kopfschütteln zur Übung der Halswirbelsäule

1. Die Hauptmethode des Kopf-Hand-Konfrontationstrainings ist: Die Finger beider Hände auf dem Nacken kreuzen, den Kopf kräftig nach hinten strecken, die Hände zum Blockieren und Widerstand gegen die Kraft verwenden. Obwohl sich der Kopf nicht bewegt, werden die entsprechenden Nackenmuskeln durch den Kräftekampf in zwei Richtungen angespannt; In ähnlicher Weise können wir unsere Hände verwenden, um die linke Seite des Kopfes zu stützen, den Kopf nach links neigen und die Hand und der Kopf wirken sich gegenseitig entgegen. Dasselbe gilt für die rechte Seite. Sie können Ihren Hals auch nach links und rechts drehen und die Nackenmuskulatur mit Ihren Händen massieren. Diese Übung kann die verspannte Nackenmuskulatur lockern und hat eine gute Schutzwirkung auf den Nacken.

2. Die „米“-Übung besteht darin, den Kopf als „Stift“ zu verwenden und das Zeichen „米“ wiederholt in der folgenden Reihenfolge zu schreiben: Schreiben Sie zuerst eine horizontale Linie, zeichnen Sie mit Ihrem Kopf eine horizontale Linie so weit wie möglich von links nach rechts und bringen Sie Ihren Kopf dann wieder in die normale Position. dann schreiben Sie eine senkrechte Linie, strecken Sie Kopf und Hals so weit wie möglich nach vorne und oben, zeichnen Sie eine senkrechte Linie von oben nach unten und bringen Sie Ihren Kopf dann wieder in die normale Position; Strecken Sie Kopf und Nacken so weit wie möglich nach links oben, um einen 45-Grad-Winkel zu bilden, und bringen Sie den Kopf anschließend wieder in die normale Position. Schreiben Sie auf die gleiche Weise den oberen rechten Punkt des Zeichens „米“, bringen Sie Ihren Kopf wieder in die normale Position, strecken Sie Ihren Kopf und Hals so weit wie möglich nach oben rechts, zeichnen Sie einen Linksstrich nach unten links und bringen Sie dann Ihren Kopf und Hals wieder in die normale Position. Strecken Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links oben und vorne, ziehen Sie einen Rechtsstrich nach rechts unten und bringen Sie Kopf und Nacken anschließend wieder in die normale Position. Die Bewegungen sollten sanft sein und übermäßige Krafteinwirkung vermeiden. Machen Sie dies 1 bis 2 Mal täglich, bis sich Ihr Kopf, Nacken und Ihre Schultern leicht und entspannt anfühlen.

3. Halten Sie Kopf und Brust hoch, schauen Sie sich um und machen Sie Sport, nachdem Sie das Büro verlassen haben. Dies ist der beste Weg, Ihre Halswirbelsäule zu stärken. Wenn Sie im Frühling aufs Land gehen, um Drachen steigen zu lassen, halten Sie Brust und Kopf hoch und schauen Sie nach links und rechts. Dadurch kann die Muskelspannung der Halswirbel und der Wirbelsäule aufrechterhalten werden. Dies ist in der Tat eine gute Methode, die uns unsere Vorfahren zur Vorbeugung und Behandlung einer zervikalen Spondylose hinterlassen haben. Beim Schwimmen wird der Kopf immer hochgehalten, wodurch die Nackenmuskulatur und die Lendenmuskulatur trainiert werden. Zudem wird der Mensch im Wasser nicht belastet und es kommt zu keinen Bandscheibenschäden. Es kann als eine relativ bequeme Möglichkeit angesehen werden, die Halswirbelsäule zu trainieren.