Häufiges Schütteln des Kopfes kann Periarthritis der Schulter beseitigen

Büroangestellte sind aufgrund ihrer Arbeitsumgebung besonders anfällig für die Frozen Shoulder, sodass die Frozen Shoulder bei Angestellten zu einer häufigen Berufskrankheit geworden ist. In jungen Jahren sind ihnen die schwerwiegenden Auswirkungen der Frozen Shoulder auf Angestellte möglicherweise noch nicht bewusst, mit zunehmendem Alter wird ihnen jedoch allmählich bewusst, welche Schäden die Frozen Shoulder für Angestellte mit sich bringt. Um einer Periarthritis der Schulter vorzubeugen, können Sie als Büroangestellter häufig bewusst Nackenübungen wie Kopfschütteln durchführen, um diesen unnötigen Berufskrankheiten vorzubeugen.

1. Blick in den Himmel: Stellen Sie sich aufrecht hin, lassen Sie die Hände hängen und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie langsam Ihren Kopf und schauen Sie zum Himmel hinauf. Versuchen Sie, so weit wie möglich nach oben zu schauen und den Blick auf ein Ziel zu richten. Behalten Sie diese Haltung etwa 15 Sekunden lang bei.

2. Nackenmassage: Stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich, massieren Sie mit den Daumen beider Hände den Nacken, drücken Sie zuerst auf den mittleren Teil, dann auf die Muskeln auf beiden Seiten, von oben nach unten und von unten nach oben, wiederholen Sie dies 15 Mal.

3. Mit Tigeraugen starren: Stützen Sie sich mit Händen und Füßen auf dem Boden ab und formen Sie mit Ihrem Körper einen Bogen. Drehen Sie dann Ihren Kopf nach hinten, schauen Sie nach links und rechts und drehen Sie sich jeweils 15 Mal nach links und rechts. Der Schlüssel ist: Konzentrieren Sie sich beim Blick nach links und rechts auf die Drehung Ihres Halses, nicht nur auf die Ihrer Augen.

4. Kopfschütteln: Schütteln Sie Ihren Kopf der Reihe nach nach vorne, hinten, links und rechts. Nachdem Sie Ihren Kopf einmal im Kreis geschüttelt haben, schütteln Sie ihn in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie dies 10 Mal auf der linken und rechten Seite.

5. Wetteifern Sie miteinander: Kreuzen Sie die Finger beider Hände, legen Sie die Handflächen hinter den Nacken, drücken Sie den Nacken mit Kraft nach vorne und strecken Sie den Nacken nach hinten. Die beiden Kräfte wirken in entgegengesetzte Richtungen. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach links und rechts und schütteln Sie ihn fünfmal. Entspannen Sie sich, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang.