Eine veränderte Körperhaltung und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel zur Vorbeugung und Behandlung einer zervikalen Spondylose.

Orthopädische Experten weisen darauf hin, dass sich die dauerhafte Beibehaltung derselben Haltung negativ auf die Gesundheit der Halswirbelsäule auswirkt. Wenn Sie über längere Zeit mit gebeugtem Nacken gehen, wirkt sich dies auf die Gesundheit der Halswirbelsäule aus. Es ist ganz einfach, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen. Regelmäßig sollten Sie Übungen für die Halswirbelsäule durchführen.

1. Blick zurück zum Mond: Stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander, lassen Sie die Arme locker hängen, beugen Sie die Beine leicht, heben Sie die linke Hand und legen Sie die Handfläche hinter den Kopf. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihre Taille, lehnen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne, drehen Sie sich nach links und rechts und drehen Sie Ihren Kopf beim Drehen nach hinten und oben, als würden Sie den Mond betrachten. 6 bis 8 Mal wiederholen.

2. Stützen Sie den Himmel und drücken Sie auf den Boden: Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, lassen Sie die Arme natürlich hängen, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen mit der Handfläche nach oben, strecken Sie Ihren Ellbogen und heben Sie Ihre Handfläche nach oben; Beugen Sie den linken Ellbogen leicht, drücken Sie mit der linken Hand nach unten, neigen Sie den Kopf nach hinten und schauen Sie gleichzeitig in den Himmel, wechseln Sie zwischen links und rechts ab und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

3. Nach vorne strecken und das Meer erkunden: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Hände auf die Hüften stützen, strecken Sie Kopf und Nacken nach vorne, drehen Sie sich nach rechts unten und blicken Sie nach vorne und unten. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

4. Nacken und Rücken dehnen: Stellen Sie sich schulterbreit hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften und strecken Sie den Oberkopf nach oben, als würden Sie einen Ball köpfen. Machen Sie jedes Mal 3 bis 5 Sekunden lang weiter und wiederholen Sie die Übung 12 bis 16 Mal.

5. Goldener Löwe schüttelt den Kopf: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Hände auf den Hüften, entspannen Sie Kopf und Nacken und machen Sie langsam große kreisende Bewegungen, abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 6 bis 8 Mal.

Wenn bei Ihnen Symptome wie ein steifer, harter oder schmerzender Nacken, eine eingeschränkte Nackenbewegung, ein Schweregefühl in Schultern und Rücken, Schwäche in den oberen Gliedmaßen und ein Taubheitsgefühl in den Fingern auftreten, sollten Sie aufmerksam werden, da dies Anzeichen für eine Fehlbildung der Halswirbelsäule sein können. Wenn Sie Ihre Halswirbelsäule schonen möchten, dürfen Sie nicht zu lange in derselben Haltung verharren.