Computerübungen helfen Büroangestellten, Sehnenentzündungen vorzubeugen

Viele Angestellte in Büros müssen mehr als 8 Stunden am Tag vor dem Computer sitzen und können aufgrund der Arbeit oder aus anderen Gründen auch lange Zeit ohne Bewegung vor dem Computer sitzen. Ihre Finger befinden sich in der Haltung, als würden sie lange tippen oder die Maus halten, was leicht zu einer Sehnenscheidenentzündung führen kann. Darüber hinaus kann es auch zu verschiedenen „Computerkrankheiten“ kommen, wie etwa Sehschwäche, steife Halswirbel, Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, Schmerzen im Handgelenk, Gewichtszunahme und verminderte sportliche Leistungsfähigkeit.

Büroangestellte können täglich nach der Arbeit Computer-Gesundheitsübungen machen, die einen gewissen Beitrag zur Vorbeugung von Sehnenscheidenentzündungen und anderen „Computerkrankheiten“ leisten können.

1. Handgelenksübung: Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen nach oben vor der Brust zusammen und drücken Sie Ihre Handgelenke sanft nach unten. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Drehen Sie Ihr Handgelenk vorsichtig, sodass Ihre Fingerspitzen nach unten zeigen, und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

2. Setzen Sie sich mit gestreckten Armen hin und schütteln Sie die Schultern: Setzen Sie sich mit eingezogenem Bauch und herausgestreckter Brust hin, die Beine zusammen, die rechte Hand gerade nach oben zum Ohr, die linke Hand gerade nach hinten. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Hände.

3. Beugen Sie die Beine und drehen Sie die Taille: Setzen Sie sich hin, spannen Sie den Bauch an und strecken Sie die Brust. Wenn Sie Ihre Taille nach links drehen, legen Sie Ihre linke Hand um Ihren Rücken, greifen Sie einen festen Gegenstand und wenden Sie Kraft auf die linke Seite an. Legen Sie Ihr linkes Bein auf Ihr rechtes Bein, halten Sie Ihr linkes Kniegelenk mit der rechten Hand und üben Sie Kraft nach rechts aus. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf und rotieren Sie Ihre Taille aktiv nach links. Halten Sie die Bewegung 10 bis 15 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Rechts ist das Gegenteil von links.

4. Taillendrücken im Sitzen: Setzen Sie sich hin, spannen Sie Bauch und Brust an, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihre Taille, üben Sie aktiv Kraft auf Ihre Taille aus, um Ihre Taillenmuskulatur zu dehnen und anzuspannen, halten Sie den Kraftvorgang 10 Sekunden lang aufrecht und machen Sie 2 bis 3 Sätze.

5. Entspannung: Schütteln Sie Ihre Hände und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.