Tägliche Taillenpflege zur Vorbeugung von Lendenmuskelzerrungen

Übermäßige Ermüdung, langes Sitzen oder Stehen, langes Bücken, das lange Tragen von Hosen mit niedriger Taille usw. können zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen. Patienten mit einer Lendenmuskelzerrung leiden häufig unter Schmerzen im Lenden-Kreuzbein-Bereich. Der Schmerz verschlimmert sich bei Ermüdung und kann nach Ruhe nachlassen. Es hängt auch mit Wetteränderungen zusammen. Deshalb sollten wir im Alltag auf die Pflege und den Schutz unserer Taille achten, um einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen.

Trainieren Sie die Taillenmuskulatur

Zu den täglichen Möglichkeiten, die Taillenmuskulatur zu trainieren, gehören Rückwärtsgehen, Yoga, Joggen usw. Büroangestellte, die lange sitzen müssen, können täglich in regelmäßigen Abständen Übungen zur Brustdehnung, Zurücklehnen, Hochziehen usw. machen, die zum Training der Taillenmuskulatur beitragen.

Achten Sie darauf, Ihre Taille während besonderer Perioden warm zu halten

Menstruation, Wochenbett und die Zeit nach einer Abtreibung sind allesamt besondere Phasen, in denen das Nieren-Qi des Körpers leicht geschädigt werden kann. Daher sollten Frauen in besonderen Zeiten darauf achten, ihre Taille warm zu halten. Während der Wochenbettzeit sollten Sie lange Kleidung und lange Hosen tragen, um Ihre Taille zu schützen.

Die Matratzendicke ist mittelmäßig

Die Taille muss während des Schlafs ausreichend Ruhe bekommen, daher sollte die Matratze eine mittlere Dicke haben und darf weder zu dick noch zu dünn sein. Nur eine Matratze mittlerer Dicke ermöglicht der Lendenmuskulatur ausreichend Ruhe und beugt so einer Überlastung der Lendenmuskulatur vor.

Vermeiden Sie das Tragen von High Heels

Da das Tragen von High Heels über einen längeren Zeitraum leicht zu einer Ermüdung der Taille führen kann, sollten Sie versuchen, das Tragen von High Heels zu vermeiden, wenn Sie lange stehen oder gehen. Auch das Reduzieren der Häufigkeit und Dauer des Tragens von High Heels ist eine gute Möglichkeit, Ihre Taille zu schützen.