Einfache Yoga-Übungen zur Linderung von White-Collar-Schulterperiarthritis

Büroangestellte, die häufig bei der Arbeit sitzen, neigen aufgrund des langen Starrens auf den Computer und der mangelnden Bewegung der Schultern zu einer Schulterperiarthritis. Patienten mit Periarthritis der Schulter leiden unter Schulterschmerzen, eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit und verstärkten Schmerzen in der Nacht. Ihre Arbeitsfähigkeit wird häufig durch mangelnde Erholung beeinträchtigt. Büroangestellte können die folgenden einfachen Yoga-Übungen ausprobieren und dabei einen Stuhl verwenden, um Schultern und Nacken zu dehnen, die Durchblutung des Gehirns zu fördern und die Symptome einer Periarthritis der Schulter zu lindern.

1. Setzen Sie sich in die vordere Hälfte eines stabilen Stuhls, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, öffnen Sie Ihre Hände seitlich und legen Sie Ihre Finger über Ihre Schultern; Heben Sie nach dem Einatmen Ihre Ellbogen sanft nach innen und dann nach oben und drücken Sie Ihre Brust nach oben. Bewegen Sie beim Ausatmen Ihre Ellbogen nach außen, spüren Sie, wie sich die Schulterblätter auf beiden Seiten in der Mitte zusammenziehen und sich die Brust nach außen ausdehnt. Diese Bewegung kann die Atmung erleichtern. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsreihe fünfmal oder öfter.

2. Setzen Sie sich in die vordere Hälfte des Stuhls, öffnen Sie Ihre Beine bis zum Anschlag, die Zehen zeigen nach außen, Oberschenkel und Waden in einem 90-Grad-Winkel, spüren Sie, wie sich die inneren Oberschenkelmuskeln dehnen, öffnen Sie Ihre Hände etwa auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten; Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre linke Hand nach links, halten Sie Ihren Körper nach vorne gerichtet, schauen Sie nach links, als ob Sie jemand ziehen würde, strecken Sie sich bis zum Äußersten; Atmen Sie aus und legen Sie Ihren linken Ellbogen mit der linken Handfläche nach oben auf Ihr linkes Knie. Atmen Sie ein und führen Sie Ihre rechte Hand langsam zu Ihrem rechten Ohr und strecken Sie sie nach oben, wobei Ihre rechte Handfläche nach links zeigt, und strecken Sie so die rechte Seite Ihres Körpers. Atmen Sie ein und drehen Sie die rechte Seite Ihrer Brust nach außen, die Augen zum Himmel gerichtet, während Ihre rechte Handfläche weiterhin nach links zeigt, und bleiben Sie für 5 Atemzüge in dieser Position. Wiederholen Sie den gesamten Bewegungssatz als Satz auf der anderen Seite. Sie können 5 bis 8 Sätze machen.