Tipps zum Selbstrehabilitationstraining für Patienten mit zervikaler Spondylose

Die zervikale Spondylose, auch als Zervixspondylosesyndrom bezeichnet, ist eine Erkrankung, die auf degenerativen krankhaften Veränderungen beruht. Es manifestiert sich in einer Reihe pathologischer Veränderungen der zervikalen Bandscheibendegeneration selbst und ihrer sekundären Veränderungen, wie etwa Instabilität und Lockerung der Wirbel; Protrusion oder Extrusion des Nucleus pulposus; Knochenspornbildung; Bänderhypertrophie und sekundäre Spinalkanalstenose usw., die die benachbarten Nervenwurzeln, das Rückenmark, die Wirbelarterie und die zervikalen sympathischen Nerven sowie andere Gewebe stimulieren oder komprimieren und ein Syndrom mit verschiedenen Symptomen und Anzeichen verursachen, das einer rechtzeitigen Behandlung bedarf. Patienten können zwischen folgenden Selbstbehandlungsmethoden wählen:

So bekämpfen Sie den Nacken: Beugen Sie die Ellbogen, kreuzen Sie die Finger, halten Sie den Kopf hinter dem Kopf und spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Neigen Sie Ihren Kopf kräftig nach hinten und üben Sie dabei mit beiden Händen etwas Widerstand gegen Ihren Kopf aus. 10 Sekunden halten, 2 Sekunden entspannen, 12–16 Mal wiederholen.

2. Blick zurück zum Mond: Stellen Sie die Beine schulterbreit auseinander, lassen Sie die Arme locker hängen, beugen Sie die Beine leicht, heben Sie die linke Hand und legen Sie die Handfläche hinter den Kopf. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihre Taille, lehnen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne, drehen Sie sich nach links und rechts und drehen Sie Ihren Kopf beim Drehen nach hinten und oben, als würden Sie den Mond betrachten. 6–8 Mal wiederholen.

3. Stützen Sie den Himmel und drücken Sie auf den Boden: Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin, lassen Sie die Arme natürlich hängen, beugen Sie den rechten Ellbogen mit der Handfläche nach oben, strecken Sie den Ellbogen und heben Sie die Handfläche nach oben; Beugen Sie den linken Ellenbogen leicht, drücken Sie mit der linken Hand nach unten, neigen Sie den Kopf nach hinten und schauen Sie gleichzeitig in den Himmel, wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 6–8 Mal.

4. Nach vorne strecken und das Meer erkunden: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Hände auf die Hüften stützen, strecken Sie Kopf und Nacken nach vorne, drehen Sie sich nach rechts unten und blicken Sie nach vorne und unten. Wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 6–8 Mal.

5. Nacken und Rücken dehnen: Stellen Sie sich schulterbreit hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften und strecken Sie den Oberkopf nach oben, als würden Sie einen Ball köpfen. Machen Sie jedes Mal 3–5 Sekunden lang weiter und wiederholen Sie die Übung 12–16 Mal.

6. Der goldene Löwe schüttelt den Kopf: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Hände auf den Hüften, entspannen Sie Kopf und Nacken und machen Sie langsam große kreisende Bewegungen, abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 6–8 Mal.