Experten erinnern: Bewegung kann Ischias richtig lindern

Intensive körperliche Betätigung kann die Ischialgieschmerzen verschlimmern, angemessene und richtige Übungen können die Ischialgie jedoch lindern und sind für die Patienten sehr vorteilhaft. Welche gängigen Übungen können bei der Linderung von Ischiasschmerzen helfen? Hier erzähle ich Ihnen von einigen gängigen Übungen, die bei Ischias helfen können.

Zu den allgemeinen Übungen, die bei Ischiasschmerzen helfen können, gehören im Allgemeinen:

1. Abwechselnde Übung zum Anheben der gestreckten Beine. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Bein und heben Sie diese an. Durch regelmäßiges Training kann der Hebewinkel schrittweise erhöht werden. Diese Übung lindert wirksam Ischiasschmerzen.

2. Setzen Sie sich flach hin und drücken Sie Ihre Beine. Setzen Sie sich mit den Fersen auf den Boden und erhobenen Zehen hin. Legen Sie Ihre Hände flach auf Ihre Oberschenkel. Beugen Sie sich dann nach vorne und drücken Sie mit beiden Händen gleichzeitig in Richtung Ihrer Füße. Zu Beginn ist es schwierig, die Füße mit beiden Händen abzustoßen, aber wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, werden Sie gute Ergebnisse erzielen.

3. Schwingen Sie Ihre Beine nach links und rechts. Stehen Sie auf, halten Sie sich mit beiden Händen an der Wand fest und schwingen Sie die Beine abwechselnd nach links und rechts. Achten Sie beim Schwingen darauf, dass Ihre Füße nicht den Boden berühren. Dies trägt zur Linderung von Ischiasschmerzen bei.

4. In die Hocke gehen und springen. Halten Sie den Hocker mit beiden Händen fest, beugen Sie das linke Knie und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach rechts und wechseln Sie zwischen links und rechts.

5. Setzen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Beine an. Setzen Sie sich mit eng geschlossenen Beinen hin oder legen Sie ein dickes Buch dazwischen, strecken Sie die Knie, stellen Sie die Fersen auf den Boden, fassen Sie sich mit den Händen an der Kante des Hockers fest, heben Sie die Beine über den Bauchnabel und setzen Sie sie wieder ab. Zu Beginn wird das betroffene Bein möglicherweise nicht sehr hoch angehoben, aber durch anhaltendes Training wird der Grad der Anhebung des betroffenen Beins allmählich zunehmen.

6. Radfahren. Legen Sie sich auf den Rücken und treten Sie mit den unteren Gliedmaßen abwechselnd in die Pedale, als ob Sie Fahrrad fahren würden. Die Trittfrequenz kann dabei schrittweise erhöht werden. Dies ist auch eine gängige Übung zur Linderung von Ischiasschmerzen.

Oben sind einige gängige Übungen aufgeführt, die bei der Linderung von Ischiasschmerzen helfen können. Ich glaube, jeder kennt sie. Diese Übungen helfen bei der Linderung von Ischiasschmerzen, Sie sollten jedoch darauf achten, sie im Rahmen Ihrer Fähigkeiten durchzuführen und die Intensität der Übungen zu kontrollieren.