Die Prävention von Ischias erfordert wirklich, dass jeder gute Arbeit leistet

Ischias ist eine Krankheit, die den Alltag der Betroffenen stark beeinträchtigen kann. Deshalb müssen wir Ischias so früh wie möglich vorbeugen. Welche Methoden gibt es also, um Ischias vorzubeugen ? Schauen wir es uns gemeinsam an!

1. Um Ischias vorzubeugen, setzen Sie sich mit geradem Körper auf einen Stuhl, drücken Sie die Schultern nach hinten, um die Rückenmuskulatur anzuspannen, bringen Sie die Schultern und Schulterblätter zusammen, halten Sie die Position 4–6 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 4–8 Mal.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Körper, atmen Sie tief ein, spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an, halten Sie die Haltung 2–3 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 4–8 Mal.

3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie die Sitzfläche mit beiden Händen ab und heben Sie Ihren Körper mit Kraft so weit wie möglich an. Um Ischias vorzubeugen, halten Sie die Haltung 3–4 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 4–8 Mal.

4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, spannen Sie den Bauch an, stützen Sie sich mit den Händen ab, spannen Sie den großen Gesäßmuskel an und heben Sie das Gesäß leicht vom Stuhl. Halten Sie die Position 4–6 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 4–8 Mal.

5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, drehen Sie Ihre Taille maximal nach links und rechts und wiederholen Sie dies 8-12 Mal.

6. Was sollten Sie tun, wenn Sie beim Sitzen auf einem Stuhl an Ischias leiden? Beugen Sie die Knie und heben Sie abwechselnd die Beine an. Beugen Sie die Arme seitlich, schwingen Sie sie abwechselnd hin und her, imitieren Sie die Laufbewegung und wiederholen Sie die Übung 30 Mal.

7. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Körper, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie Ihre Fersen so weit wie möglich an. 6 Sekunden halten und 8–12 Mal wiederholen. Dies ist eine der Möglichkeiten, Ischias vorzubeugen.

Das Obige ist eine Einführung in die Ischialgie-Vorbeugung und dient nur zu Ihrer Information. Ich glaube, dass jeder etwas über die Vorbeugung von Ischias gelernt hat. Ich hoffe, dass niemand die Krankheit Ischias ignoriert. Wenn Sie Fragen zur Ischias-Prophylaxe haben, wenden Sie sich bitte an Online-Experten!