Eine kurze Analyse gängiger einfacher Übungen zur Korrektur von O-förmigen Beinen

Es gibt viele Möglichkeiten, O-förmige Beine zu korrigieren, und einige einfache Übungen können Ihnen dabei helfen, O-förmige Beine sehr gut zu korrigieren. Welche einfachen Übungen können also dabei helfen , eine O-Form der Beine zu korrigieren ? Hier erzähle ich Ihnen von einigen gängigen, einfachen Übungen, die bei der Korrektur einer O-förmigen Beine helfen können.

Im Allgemeinen sind die folgenden einfachen Übungen zur Korrektur von O-förmigen Beinen üblich:

1. Machen Sie seitliche Beindehnungen in einem Ausfallschritt, 30 Mal auf jedem Bein und wechseln Sie dabei 2 Mal ab. Dies ist sehr hilfreich bei der Korrektur von O-Beinen.

2. Kniebeugen mit überkreuzten Beinen und Langhanteln sind eine gängige Übung zur Korrektur von O-Beinen. Tragen Sie eine mittelschwere Langhantel auf Ihren Schultern, spreizen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander, gehen Sie langsam in die Hocke (Kniewinkel weniger als 90 Grad), kreuzen Sie dann schnell Ihre Beine und stehen Sie aufrecht. Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen in einem Satz und insgesamt 4 bis 6 Sätze.

3. Gehen Sie mit geschlossenen Beinen in die Hocke, stellen Sie Füße und Beine zusammen, stehen Sie mit vorgebeugter Haltung auf, stützen Sie die Knie mit den Händen, drücken und pressen Sie sie nach innen (spreizen Sie die Beine nicht), gehen Sie dann einmal in die Hocke und stehen Sie einmal auf, drehen Sie dann die Knie einmal nach links und rechts, wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal als einen Satz, machen Sie insgesamt 3 Sätze, was hilfreich ist, um O-förmige Beine zu korrigieren.

4. Machen Sie die Auswärts- und Einwärtsschwungübungen mit beiden Beinen, 15 Mal pro Satz, und machen Sie insgesamt 4 Sätze. Dies ist auch eine gängige Übung zur Korrektur von O-förmigen Beinen.

5. Halten Sie ein Buch zwischen Ihren Beinen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten und angespannten Beinen auf einen Stuhl. Halten Sie ein Buch geeigneter Dicke zwischen den oberen Knöchel (untere Wade) und halten Sie es dort mehrere Minuten, ohne das Buch fallen zu lassen. Beim Üben der O-Bein-Korrektur können Sie für bessere Ergebnisse ein Seil unter das Kniegelenk binden.

Oben finden Sie eine Einführung in gängige, einfache Übungen zur Korrektur von O-förmigen Beinen. Ich hoffe, es wird allen hilfreich sein. Patienten können die für sie geeigneten Übungen auswählen, um ihre O-förmige Beinform entsprechend ihrer tatsächlichen Situation zu korrigieren und ihre Gesundheit so schnell wie möglich wiederherzustellen.