Experten erklären, wie man Osteoporose wirksam vorbeugt

Osteoporose ist eine orthopädische Erkrankung, die durch einen starken Kalziumverlust in den menschlichen Knochen verursacht wird. Da Osteoporose oft erst im mittleren oder höheren Lebensalter auftritt, sollte sie möglichst frühzeitig verhindert werden. Welche Methoden gibt es also zur Vorbeugung von Osteoporose ? Ich möchte Ihnen die gängigen Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose erläutern.

Im Allgemeinen sind die gängigen Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose:

1. Treiben Sie mehr Sport. Es ist eine gängige Methode zur Vorbeugung von Osteoporose. Obwohl jeder im Alter an Osteoporose erkrankt, ist das Ausmaß des Knochenverlusts bei jedem älteren Menschen unterschiedlich. Wenn Sie in jungen Jahren ausreichend Kalziumpräparate zu sich nehmen und sich körperlich gut betätigen, verlieren Sie im Alter möglicherweise etwas Knochenmasse, es tritt jedoch nicht unbedingt eine schwere Osteoporose auf. Experten erklären: „Wie das Wolffsche Gesetz besagt: Benutze es oder verliere es. Wenn Sie Ihre Knochen ständig benutzen, werden sie stärkeren mechanischen Reizen ausgesetzt und werden stärker. Wenn Sie sie nicht benutzen, werden sie brüchig. Wenn Sie also regelmäßig körperlich arbeiten oder Sport treiben, werden Ihre Knochen stärker. Osteoporose tritt später auf, und selbst wenn, wird sie nicht so schwerwiegend sein.“

2. Die Vorbeugung von Osteoporose kann auch mit der Ernährung beginnen. Achten Sie im Alltag auf eine leichte und ausgewogene Ernährung, um ausreichend Kalzium und Vitamin D aufzunehmen. Gute Alternativen sind beispielsweise kalziumreiche und fettarme Frischmilch und Käse, Grätenfische (z. B. Sardinen) und dunkelgrünes Gemüse. Darüber hinaus sind die Einhaltung eines wissenschaftlich fundierten Lebensstils, wie z. B. mehr Sonnenbaden, sich nicht die ganze Zeit in geschlossenen Räumen aufhalten, öfter spazieren gehen, nicht rauchen, keinen Alkohol trinken, weniger Kaffee, starken Tee und kohlensäurehaltige Getränke trinken, weniger Zucker und Salz essen und nicht zu viel tierisches Eiweiß zu sich nehmen usw., allesamt gängige Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose.

3. Ab dem 50. Lebensjahr können jährlich regelmäßige High-Density-Untersuchungen durchgeführt werden, was ebenfalls eine gängige Methode zur Vorbeugung von Osteoporose darstellt. Wenn Menschen das mittlere Alter erreichen, insbesondere Frauen nach der Menopause, beschleunigt sich der Knochenschwund. Während dieser Zeit sollte einmal jährlich eine Knochendichtemessung durchgeführt werden. Dies ist für Menschen mit schnellem Knochenschwund von Vorteil, um frühzeitig vorbeugende Maßnahmen ergreifen zu können und ist sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Osteoporose.

Das Obige ist eine Einführung in gängige Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose. Ich glaube, jeder hat ein gewisses Verständnis dafür. Bei Fragen können Sie sich gerne an unsere Online-Experten wenden, die Ihnen gerne ausführliche Antworten geben.