Experten erklären wirksame Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose

Osteoporose ist eine orthopädische Erkrankung, die die körperliche Gesundheit von Menschen mittleren und höheren Alters ernsthaft beeinträchtigt und das Leben und die Arbeit der Patienten erheblich beeinträchtigt. Gibt es also eine gute Möglichkeit , Osteoporose vorzubeugen ? Hier erzähle ich Ihnen von den gängigen Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose.

Im Allgemeinen sind die gängigen Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose:

1. Bewegung ist eine relativ wirksame Methode, Osteoporose vorzubeugen. Kinder und Jugendliche, die regelmäßig Sport treiben, haben eine höhere Knochenmasse als solche, die nicht regelmäßig Sport treiben. Unter den verschiedenen Übungen ist das Training mit Gewichtsbelastung das Beste und kann die Knochenmineraldichte erhöhen, obwohl der genaue Mechanismus noch unklar ist. Im Erwachsenenalter tragen verschiedene Arten von Übungen dazu bei, die Knochenmasse zu erhalten. Bei Frauen in den Wechseljahren sollte eine wöchentliche Trainingseinheit von drei Stunden die Gesamtkalziumaufnahme steigern, wobei die sportliche Betätigung moderat sein sollte. Bei Frauen, die aufgrund übermäßiger körperlicher Betätigung an Amenorrhoe leiden, beschleunigt sich jedoch der Knochenschwund. Darüber hinaus kann körperliche Betätigung die Sensibilität und das Gleichgewicht verbessern und so die Sturzgefahr bei älteren Menschen verringern.

2. Ernährung. Zur Vorbeugung von Osteoporose ist eine gute Ernährung wichtig, die ausreichend Kalzium, Vitamin D, Vitamin C und Proteine ​​umfasst. Bereits im Kindesalter sollte die tägliche Ernährung eine ausreichende Kalziumzufuhr beinhalten, da Kalzium das Erreichen der maximalen Knochenmasse beeinflusst. Europäische und amerikanische Wissenschaftler empfehlen eine tägliche Kalziumaufnahme (elementares Kalzium) von 1.000–1.200 mg für Jugendliche, 800–1.000 mg für Erwachsene, 1.000–1.500 mg pro Tag für Frauen nach der Menopause und 1.500 mg/d für Männer über 65 Jahre und andere Patienten mit Osteoporose-Risikofaktoren. Bei Menschen mit kleiner Statur und geringer Proteinzufuhr kann die Kalziumzufuhr etwas niedriger sein als die oben angegebene Menge. Der Gehalt an elementarem Calcium in Calciumcarbonat, Calciumchlorid, Calciumlactat und Calciumgluconat beträgt 40 %, 27 %, 13 % bzw. 9 %, was eine sehr wirksame Vorbeugung gegen Osteoporose darstellt.

Das Obige ist eine Einführung in gängige Methoden zur Vorbeugung von Osteoporose. Ich glaube, jeder hat ein gewisses Verständnis dafür. Bei weiteren Fragen zur Osteoporose-Vorsorge können Sie sich gerne an unsere Online-Experten wenden, die Ihnen ausführliche Antworten geben.