Wie Bewegung bei der Behandlung von Ischias helfen kann

Ischias ist eine orthopädische Erkrankung. Wenn angemessene Übungen zur Behandlung von Ischias hilfreich sind, welche Art von Übungen sind dann zur Behandlung von Ischias hilfreich? Im Folgenden wird es Ihnen erklärt.

Wohltuende Übungen bei Ischias:

1. Abwechselnde Übung zum Anheben der gestreckten Beine. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Bein und heben Sie diese an. Durch regelmäßiges Training kann der Hebewinkel schrittweise erhöht werden.

2. Radfahren. Legen Sie sich auf den Rücken und treten Sie mit den unteren Gliedmaßen abwechselnd in die Pedale, als ob Sie Fahrrad fahren würden. Die Trittfrequenz kann dabei schrittweise erhöht werden.

3. Schwingen Sie Ihre Beine nach links und rechts. Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand und schwingen Sie Ihre Beine abwechselnd nach links und rechts, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.

4. Setzen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Beine an. Setzen Sie sich mit eng geschlossenen Beinen hin oder legen Sie ein dickes Buch dazwischen, strecken Sie die Knie, stellen Sie die Fersen auf den Boden, fassen Sie sich mit den Händen an der Kante des Hockers fest, heben Sie die Beine über den Bauchnabel und setzen Sie sie wieder ab. Zu Beginn wird das betroffene Bein möglicherweise nicht sehr hoch angehoben, aber durch anhaltendes Training wird der Grad der Anhebung des betroffenen Beins allmählich zunehmen.

5. Setzen Sie sich flach hin und strecken Sie Ihre Beine aus. Setzen Sie sich mit den Fersen auf den Boden und erhobenen Zehen hin. Legen Sie Ihre Hände flach auf Ihre Oberschenkel. Beugen Sie sich dann nach vorne und drücken Sie mit beiden Händen gleichzeitig in Richtung Ihrer Füße. Zu Beginn ist es schwierig, die Füße mit beiden Händen abzustoßen, aber wenn Sie eine Zeit lang dabei bleiben, wird sich dies positiv auf die Behandlung von Ischias auswirken.

6. Hocksprung. Halten Sie den Hocker mit beiden Händen fest, beugen Sie das linke Knie und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach rechts und wiederholen Sie diesen Vorgang abwechselnd.

Oben finden Sie eine Erläuterung der hilfreichen Übungen zur Behandlung von Ischias. Die Übungen sollten schrittweise erfolgen und nicht überstürzt werden. Wenn Sie diese Übungen unbedingt täglich durchführen, wird dies für die Behandlung von Ischias von großem Nutzen sein.

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