Welche Maßnahmen verbessern die sexuelle Funktion

Aufgrund des enormen Drucks in Leben und Beruf leiden heutzutage immer mehr Männer unter verschiedenen Problemen wie Impotenz, vorzeitiger Ejakulation, geringer Libido und einer nachlassenden sexuellen Leistungsfähigkeit. Insbesondere Männer über 40 sind von diesen lästigen Problemen betroffen. Darüber hinaus mangelt es vielen Männern im Alltag an körperlicher Bewegung, was zu überschüssiger Fettmasse führt, die ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Als nächstes werde ich männlichen Freunden zeigen, wie sie durch Sport abnehmen und gleichzeitig ihre sexuelle Funktion verbessern können.

1. Welche Art von Übungen kann die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern?

1. Heben Sie den Anus an. Auch wenn es sich wie Urin zusammenzieht und ausdehnt, kann es die Muskeln im Inneren trainieren.

2. Sit-ups sind hilfreich, aber wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit starkem Unterbauch eine stärkere Kontrolle über den PC-Muskel haben. Daher wird empfohlen, dass sich der OP auf das Training des Unterbauchs konzentriert.

Sie können folgende klassische Übung verwenden: Knieheben in der Rückenlage.

3. Die Stärke der Taillenmuskulatur beeinflusst die Ausdauer der Muskeln. Sie können also zwei Bewegungen verwenden: Ziegenstreckung und Kreuzheben mit der Langhantel.

4. Es wird gesagt, dass die Oberschenkelstärke von Kraftsportlern nach einer einzigen Aktivität um etwa 0,4 % abnimmt, daher sollten sie die Beinmuskulatur durch Training stärken: Kreuzheben mit Langhantel und schwere Kniebeugen mit Langhantel.

2. Fünf Möglichkeiten zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit

1. Dehnung in Bauchlage

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, heben Sie Ihren Kopf leicht an, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne und strecken Sie Ihre Füße so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie jede Dehnbewegung 10 bis 15 Sekunden lang und entspannen Sie dann langsam.

2. Dehnungsübung in der Katzenpose

Wie der Name schon sagt, ähnelt diese Bewegungsabfolge einer Katzendehnung. Strecken Sie zunächst Ihre Arme nach vorne und beugen Sie sich nach vorne, wobei Ihre Handflächen den Boden berühren. Setzen Sie sich dann über die Knie zurück, bis Ihr Gesäß Ihre Fersen berührt. Lassen Sie Ihre Knie auf dem Boden und Ihr Gesäß auf Ihren Fersen. Versuchen Sie, Ihre Arme, Ihren Kopf und Ihren Rücken so weit wie möglich zu strecken. Halten Sie die Dehnungsbewegung 10 bis 15 Sekunden lang aufrecht, entspannen Sie sich dann langsam und wiederholen Sie die gesamte Bewegung.

3. Beugen Sie den Rücken und drücken Sie nach oben

Die Haltung ähnelt einer normalen Liegestütze, außer dass Ihre Knie auf dem Boden sind. Strecken Sie Ihre Arme leicht nach außen, um den Boden abzustützen, und machen Sie dann Liegestütze mit gebeugten und gestreckten Armen. Achten Sie darauf, dass die Taille leicht gebeugt bleibt, halten Sie jede Bewegung 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann von Anfang an, aber denken Sie daran, sie Ihren Fähigkeiten entsprechend auszuführen.

4. Schulterübung

Gewichtheben und Klimmzüge können die Flexibilität steigern. Das Umdrehen und Rollen im Bett erfordert Flexibilität in den Schultern, nach oben und unten, nach links und rechts. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Arme gerade vor sich ausstrecken, mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk greifen und die Arme über den Kopf strecken. Dabei drücken Sie leicht nach hinten, bis Sie ein leichtes Ziehen in den Achselhöhlen spüren. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Arme und wiederholen Sie die Übung ein oder zwei weitere Male.

5. Bauchmuskelübungen

Die Bauchmuskeln sind für Männer beim Sex vielleicht die wichtigsten Muskeln. Die am häufigsten verwendeten Sit-ups stärken die Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und kreuzen Sie die Arme vor der Brust oder verschränken Sie sie zur Unterstützung hinter dem Nacken. Heben Sie langsam Kopf und Schultern an, sodass Ihre Schultern 10 cm über dem Boden sind. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung so oft, wie es für Sie angenehm ist. Erhöhen Sie die Anzahl schrittweise entsprechend Ihrer persönlichen Übungssituation.