Können Kniebeugen die sexuelle Funktion verbessern?

Kniebeugen zählen zu den klassischen Beintrainingsübungen. Sie werden nicht nur regelmäßig von Leistungssportlern ausgeführt, sie haben auch viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Es wird geschätzt, dass viele Menschen das alte Sprichwort „Wer seine Brust trainiert, aber nicht seine Beine, wird früher oder später an Impotenz leiden“ gehört haben. Es ist ersichtlich, dass Kniebeugen nicht nur die Beinmuskulatur trainieren, die Beinkraft verbessern, die Herz-Lungen-Funktion verbessern und das Altern verzögern können, sondern bis zu einem gewissen Grad auch die sexuelle Funktion von Männern verbessern.

Wie verbessert Kniebeugen die sexuelle Leistungsfähigkeit?

Lassen Sie mich Ihnen zunächst ein Hormon vorstellen, Testosteron, das eine Schlüsselrolle bei der Entstehung und Aufrechterhaltung des männlichen Sexualverlangens spielt. Die Produktion von Testosteron hängt mit dem männlichen Muskelvolumen zusammen. Der Aufbau unserer Muskelkraft und Ausdauer wird sehr hilfreich sein, um die Testosteronausschüttung zu fördern. Die Kniebeuge ist eine zusammengesetzte Bewegung mehrerer Gelenke, die hauptsächlich den Quadrizeps und den großen Gesäßmuskel stimuliert, die alle große Muskelgruppen in unserem Körper sind. Die Gesamtwirkung auf die Muskeln des gesamten Körpers ist sehr gut. Wenn wir nur die Stimulation des Gesamtvolumens der Muskeln berücksichtigen, ist die Effizienz immer noch sehr hoch. Wenn Sie also Muskelmasse aufbauen möchten, sind Kniebeugen ein Muss. Wenn Sie Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern möchten, ist dies eine großartige Wahl.

2. So machen Sie eine gute Kniebeuge

Da Kniebeugen die Bewegung und Stabilität von Gelenken wie der Wirbelsäule, den Hüften und den Knien erfordern und die verwendeten Gewichte im Allgemeinen groß sind, wird Fitnessbegeisterten mit Gelenkproblemen empfohlen, entsprechende Schutzausrüstung zu tragen (wenn das Problem schwerwiegender ist, wenden Sie sich bitte an Ihren persönlichen Trainer). Sicherheit geht vor. Wählen Sie dann das Gewicht, das eine Langhantel, eine Kurzhantel oder sogar Ihr eigenes Gewicht sein kann. Hier wird eine Langhantel als Beispiel verwendet. Freunde, die es zum ersten Mal machen, können ein leichteres Gewicht oder ein Smith-Rack wählen. Die Schritte sind wie folgt:

Halte die Hantel hinter deinem Nacken. Achte darauf, dass du sie auf deinen Schultern ablegst und nicht auf deine Wirbelsäule drückst.

Öffnen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit (der Abstand kann nach Bedarf angepasst werden) und halten Sie die Hantel mit beiden Händen weit auseinander, um das Gleichgewicht zu halten.

Atmen Sie ein und spannen Sie Ihren Bauch an, stabilisieren Sie Ihren Unterkörper und gehen Sie langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Beachten Sie, dass Ihr Rücken zu diesem Zeitpunkt gerade sein sollte, um Verletzungen Ihrer Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Ihr Schwerpunkt sollte auf der gesamten Fußsohle oder leicht nach vorne gerichtet sein. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Knie in die gleiche Richtung wie die Zehen zeigen und diese nicht oder nur leicht überragen.

Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an, drücken Sie Ihre Oberschenkel mit den Hüften in die Hocke, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beenden Sie die Übung.

Im Allgemeinen können vier Bewegungssätze mit jeweils 6 bis 12 Wiederholungen angeordnet werden. Wenn Sie besondere Anforderungen an das Muskeltraining haben, wie z. B. Ausdauer, Körperformung usw., können Sie sich auf die Anzahl der Bewegungssätze für das Training anderer Muskeln beziehen.

3. Kniebeugen sind gut, aber mehr ist nicht immer besser

Obwohl Kniebeugen gut sind, müssen Sie sie im Rahmen Ihrer Fähigkeiten ausführen, insbesondere im Hinblick auf die Qualität der Bewegungen. Viele professionelle Bodybuilder verwenden schwere Gewichte, um ihre Beinmuskulatur zu trainieren, und erleiden dabei häufig Verletzungen an Knien und Hüften. Denken Sie beim Training daran, das richtige Gewicht zu wählen und Schutzkleidung zu tragen. Die Gesundheit steht an erster Stelle. Dehnen und entspannen Sie sich nach dem Training.