Bewegung für Menschen mit Osteoporose

Bei Menschen mittleren und höheren Alters ist die Wahrscheinlichkeit, an Osteoporose zu erkranken, wesentlich höher als bei jungen Menschen. Außerdem neigen die Patienten zu Knochenbrüchen, sodass sie keine anstrengenden Übungen machen können und sich eher für langsame Übungen wie langsames Gehen und Joggen eignen. Sport kann nicht nur den Körper trainieren, sondern älteren Menschen auch vor Krankheiten wie Hemiplegie schützen. Daher können Menschen mittleren und höheren Alters nicht jeden Tag zu Hause sitzen. Auch ein gelegentlicher Spaziergang tut dem Körper sehr gut.

Patienten mit Osteoporose neigen im Laufe ihres Lebens sehr stark zu Knochenbrüchen und sind für intensive körperliche Betätigung nicht geeignet. Bei jeder Krankheit erholen sie sich jedoch schnell, solange sie ausreichend Sport treiben. Daher ist auch für Patienten mit Osteoporose ein wenig Bewegung erforderlich, um ihre Beschwerden zu lindern.

Übungen für Patienten mit Osteoporose:

1. Ganzkörpertraining. Joggen ist eine Übung, die von Patienten mit Osteoporose durchgeführt werden kann. Durch Ausdauertraining kann die Knochenmasse im Körper erhalten und gesteigert werden. Den Patienten wird empfohlen, je nach körperlicher Verfassung täglich zu joggen, während den jungen Menschen explosive Übungen empfohlen werden.

2. Wirbelsäulengymnastik. Am besten machen Sie täglich Gehübungen, etwa 10.000 Schritte pro Tag. Dadurch kann der Knochensalzgehalt der Wirbelsäule und Gliedmaßen wirksam aufrechterhalten werden. Bei weniger als 1.000 Schritten nimmt die Knochenmasse im Körper ab. Wenn die Anzahl der Schritte 10.000 übersteigt, ist die Erhöhung nicht deutlich zu erkennen und es tritt kein Effekt ein.

3. Trainieren Sie Ihre Taille und Ihren Rücken. Beim täglichen Sitzen oder Stehen sollte der Patient seinen Rücken aufrichten oder sich mit dem Rücken an die Rückenlehne eines Stuhls lehnen. Beim Hinlegen sollte er flach auf dem Rücken liegen und ein niedriges Kissen verwenden, um seinen Rücken aufzurichten. Zum Schlafen muss er ein hartes Bett wählen.

4. Armübungen. Ein tägliches Griffkrafttraining von mehr als 30 Minuten ist sehr wirksam bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose des distalen Radius und des proximalen Humerus. Diese beiden Stellen sind zudem relativ bruchgefährdet. Diese Methode ist besonders für ältere Menschen geeignet.

5. Oberschenkelknochenübung. Wenn männliche Patienten mittleren Alters über die nötige körperliche Kraft verfügen, können sie etwa dreimal täglich Liegestütze machen und darauf achten, dass sie jedes Mal mindestens 20 Liegestütze machen. Oder Sie können, je nach Ihrer körperlichen Verfassung, Liegestütze an der Wand machen.

6. Trainieren Sie Ihre Gliedmaßen. Dehnübungen, bei denen die oberen Gliedmaßen horizontal angehoben und unverändert gehalten werden, können Osteoporose des Oberarmknochens und der Speiche vorbeugen und behandeln. Durch das Geradehalten der Beine nach hinten und unverändert kann Osteoporose des proximalen Femurs vorgebeugt und behandelt werden. Machen Sie dreimal pro Woche täglich 1 bis 2 Sätze.

Durch Bewegung kann Osteoporose wirksam vorgebeugt werden. Da die heutigen Lebensgewohnheiten stark von Bewegungsmangel geprägt sind, werden Osteoporose-Patienten immer jünger. Das Obige ist eine Einführung in das Training bei Osteoporose. Für Osteoporosepatienten sind anstrengende Übungen nicht geeignet. Sie sollten auf ihre körperliche Fitness achten, Übungen im Rahmen ihrer Möglichkeiten durchführen und Schritt für Schritt trainieren. Streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen.