11 Tipps für lang anhaltende Sexualfunktion

Erektile Dysfunktion kommt bei älteren Männern häufig vor, aber es gibt einiges, was Sie tun können, um ihr vorzubeugen:

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Eine Ernährung, die nicht gut für das Herz ist, ist auch nicht gut für die sexuelle Leistungsfähigkeit. Eine kleine Menge Obst und Gemüse sowie fettreiche Lebensmittel können nicht nur den Blutfluss zu den Herzkranzgefäßen blockieren, sondern auch den Blutfluss zu den Geschlechtsorganen. Studien haben ergeben, dass ältere Männer, die sich über einen längeren Zeitraum mediterran ernähren, selten unter Erektionsstörungen leiden.

2. Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, darunter Diabetes, der Nervenschäden verursachen kann. Wenn die Nerven der Geschlechtsorgane beeinträchtigt sind, kann es zu erektiler Dysfunktion führen.

3. Verhindern Sie Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel. Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel können die Blutgefäße schädigen, darunter auch die, die zu den Geschlechtsorganen führen, und so zu erektiler Dysfunktion führen. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt, um Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel überwachen zu lassen.

4. Trinken Sie in Maßen oder gar nicht. Es gibt keine Hinweise darauf, dass mäßiger Alkoholkonsum schlecht für die Erektion ist, aber langfristiger Alkoholkonsum kann die Leber und die Nerven schädigen und andere Probleme verursachen, die zu erektiler Dysfunktion führen können.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport. Es gibt viele Belege dafür, dass Laufen, Schwimmen und andere Formen von aerobem Training dabei helfen können, erektiler Dysfunktion vorzubeugen. Seien Sie auch vorsichtig bei anderen Übungen, die Druck auf Ihre Geschlechtsorgane ausüben, insbesondere beim Radfahren. Wer viel Fahrrad fährt, sollte ein gut sitzendes Fahrrad wählen, Hosen mit Polstern tragen und am besten im Stehen fahren.

6. Verlassen Sie sich nicht auf Kegelübungen. Kegelübungen können Männern und Frauen mit Harninkontinenz helfen, es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass sie bei erektiler Dysfunktion helfen.

7. Achten Sie genau auf Testosteron. Selbst bei gesunden Männern sinkt der Testosteronspiegel, wenn sie das 50. Lebensjahr erreichen. Symptome wie verminderte Libido, Stimmungsschwankungen, verminderte Energie und Entscheidungsschwierigkeiten sind alles Anzeichen für einen niedrigen Testosteronspiegel. Achten Sie daher auf diese Symptome.

8. Vermeiden Sie Anabolika. Diese Medikamente, die häufig von Sportlern und Bodybuildern missbraucht werden, können den Testosteronspiegel senken und auch die Fähigkeit des Körpers, Testosteron zu erkennen, verringern.

9. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen kann die Blutgefäße schädigen und den Blutfluss zu den Geschlechtsorganen blockieren. Nikotin kann auch Blutgefäße infizieren.

10. Reduzieren Sie riskantes Sexualverhalten. Riskantes Sexualverhalten oder falsche Körperhaltungen können Druck auf die Geschlechtsorgane ausüben und so zu erektiler Dysfunktion führen.

11. Stress kontrollieren. Psychischer Stress kann den Nebennierenspiegel erhöhen und Gefäßinfektionen verursachen. Alles, was Stress abbaut oder gute Laune macht, kann helfen.