Welche Übungen kann man nach einer Meniskusverletzung machen?

Nach einer Meniskusverletzung können Sie während der Genesungsphase Übungen wie Gehen, Yoga und Stretching machen.

Übungen, die Sie nach einer Meniskusverletzung machen können:

1. Gehen: Eine Meniskusverletzung ist eine relativ häufige Knieverletzung, die hauptsächlich durch eine übermäßige Verdrehung des Knies verursacht wird, was zu einem Riss des Meniskus führt. Während der Genesungsphase nach einer Meniskusverletzung können geeignete Gehübungen die Durchblutung der unteren Extremitäten wirksam fördern und so die Genesung des verletzten Bereichs beschleunigen.

2. Yoga: Yoga ist eine gelenkschonende Sportart und kann nach einer Meniskusverletzung sinnvoll durchgeführt werden. Diese Art von Übungen kann die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers wirksam verbessern und kann eine gute unterstützende Rolle bei der Genesung von der Krankheit spielen.

3. Dehnübungen: Zu den Dehnübungen gehören vor allem das Strecken der Beine im Knien, das Strecken der Knöchel und Fersen im Sitzen, das Zurücklehnen im Knien usw. Durch Dehnübungen des Kniegelenks kann die Flexibilität des Gelenks erhöht werden, was hilfreich ist, um Meniskusverletzungen zu verschlimmern oder vorzubeugen.

Was Sie beim Training nach einer Meniskusverletzung beachten sollten:

Während der Genesungsphase nach einer Meniskusverletzung sollten Übungen mit hoher Belastung wie Springen und Trampolinspringen vermieden werden, um die Belastung des Kniegelenks nicht zu erhöhen und die Genesung zu verzögern. Gleichzeitig sollte beim Training darauf geachtet werden, die Intensität und Häufigkeit der Übungen schrittweise zu steigern, um Folgeverletzungen zu vermeiden.