Wie können Büroangestellte einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorbeugen?

Eine Zerrung der Lendenmuskulatur ist eine weit verbreitete Erkrankung und Büroangestellte sind aufgrund des langen Sitzens anfälliger dafür. Was sind also die besseren Möglichkeiten, dies zu verhindern?

Im Alltag sind viele Büroangestellte aufgrund von langem Sitzen und aus anderen Gründen anfällig für eine Überlastung der Lendenmuskulatur. Wenn sich der Zustand verschlechtert, hat dies erhebliche Auswirkungen auf das Leben. Was sind also die besseren Möglichkeiten, es zu verbessern? Im Folgenden wird Ihnen zum Verständnis erläutert, wie Büroangestellte einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorbeugen können.

1. Achten Sie beim Arbeiten oder Lernen im Sitzen darauf, den Rücken gerade zu halten, um ein zu langes Bücken zu vermeiden. Dies kann zu Verspannungen in der Taillenmuskulatur führen oder diese verstärken und das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich erhöhen.

2. Halten Sie Ihre Taille warm und versuchen Sie, sich nicht zu erkälten. Vermeiden Sie Erkältungen und den Verzehr von zu viel rohen oder kalten Speisen. Bleiben Sie nicht längere Zeit unter der Klimaanlage, da dies nicht gut für Ihre Taille ist. Verstärken Sie den Schutz Ihrer Taille und Ihres Rückens.

3. Essen Sie in Ihrer täglichen Ernährung mehr kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Milchprodukte, getrocknete Garnelen, Seetang, Sesampaste, Sojaprodukte usw. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel wirkt sich auch positiv auf die Kalziumergänzung aus. Achten Sie auf die Nährstoffstruktur.

4. Wenn Sie zum Arbeiten oder Lernen längere Zeit sitzen müssen, sollten Sie regelmäßig aufstehen und sich bewegen. Im Allgemeinen sollten Sie alle 30 bis 45 Minuten aufstehen und sich 5 bis 10 Minuten bewegen. Durch Dehnen der Taille, Klopfen auf den Rücken oder Übungen während der Arbeitspausen können Müdigkeit und Verspannungen in der Taillenmuskulatur gelindert und beseitigt werden, was sehr effektiv ist.

5. Vermeiden Sie Überarbeitung. Menschen sind wie Maschinen. Eine übermäßige Beanspruchung oder Überlastung führt zwangsläufig zur Beschädigung einzelner Teile oder der gesamten Maschine. Die Taille ist das Zentrum der menschlichen Bewegung. Bei Überlastung kommt es unweigerlich zu Verletzungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Achten Sie bei allen Arten von Arbeit oder Tätigkeiten auf das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe.

6. Um einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen, sollten Sie auf die Selbstregulierung achten, Arbeit und Ruhe kombinieren, langes Verharren in einer Tätigkeit und erzwungenes Bücken vermeiden. Sie können zum Beispiel nach längerem Stehen in die Hocke gehen. Durch das Kniebeugen werden nicht nur die Taillen- und Beinmuskulatur entspannt, sondern auch der körperliche Energieverbrauch reduziert.

7. Stehen oder sitzen Sie in der richtigen Haltung. Eine abnormale Wirbelsäule kann zu einer ungleichmäßigen Belastung der Bandscheiben führen, was eine versteckte Ursache für einen Bandscheibenvorfall ist. Die richtige Haltung sollte sein: „Stehen wie eine Kiefer, sitzen wie eine Glocke“, mit erhobener Brust und gerader Taille. Die gleiche Haltung sollte nicht zu lange beibehalten werden. Durch geeignete Aktivitäten an Ort und Stelle oder Übungen für die Taille und den Rücken können Ermüdungserscheinungen in der Taillen- und Rückenmuskulatur gelindert werden.