Welche Aspekte sollten geschützt werden, um Osteoporose vorzubeugen?

Obwohl Osteoporose eine unvermeidliche Folge der Alterung der menschlichen Knochen ist, kann ihr Auftreten durch einige wirksame Maßnahmen verlangsamt werden. Der Schlüssel liegt darin, eine wissenschaftliche und vernünftige Methode zu finden und nicht auf halbem Weg aufzugeben.

Welche Aspekte sollten geschützt werden, um Osteoporose vorzubeugen?

Mehr Sport treiben: Frauen in den Wechseljahren, die drei Stunden pro Woche Sport treiben, können ihren Kalziumgehalt in ihren Knochen insgesamt steigern. Wer schwimmen kann, sollte das Schwimmen auch weiterhin tun, damit es nicht zu belastungsbedingten Knochenbrüchen kommt und sich die Osteoporose nicht verschlimmert. Allerdings sollte die körperliche Betätigung moderat sein. Wenn Frauen übermäßig Sport treiben und unter Amenorrhoe leiden, beschleunigt sich der Knochenschwund. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie während des Trainings ausreichend Kalzium zuführen.

Ernährungsumstellung: Bei der Ernährung geht es vor allem darum, die Aufnahme von Nährstoffen wie Kalzium und Vitamin D zu erhöhen. Bei wählerischen oder einseitigen Essgewohnheiten sollten Sie diese schnellstmöglich korrigieren. Essen Sie Bohnen, Milchprodukte, Garnelen und Gemüse und versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe zu sich nehmen. Bei einem starken Kalziummangel können Sie häufiger ins Freie gehen, um Sonne zu tanken und entsprechend Kalziumpräparate einnehmen.

Stürze verhindern: Das ist besonders für ältere Menschen wichtig. Wenn ein Sturz mit einem Bruch einhergeht, kommt es zu einer plötzlichen Abnahme der festen Aktivität des betroffenen Körperglieds, was den Kalziumverlust beschleunigt und somit das Osteoporoserisiko erhöht. Seien Sie beim Gehen oder bei der Hausarbeit vorsichtig und achten Sie auf Hindernisse unter Ihren Füßen.

Vorsichtsmaßnahmen

Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der menschliche Körper Knochenmasse zu verlieren, was jedoch in der Regel keine Symptome verursacht. Deshalb können nur wenige Menschen das wahre Gesicht der Osteoporose im Frühstadium erkennen.