Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose

Es gibt vier Hauptmaßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose: angemessene Bewegung, die eine bestimmte Knochenmasse erhalten und Knochenschwund reduzieren kann; Wenn Osteoporose einmal auftritt, ist sie irreversibel. Bei jungen Menschen, wie etwa schwangeren und stillenden Frauen, besteht aufgrund ihres hohen Kalziumbedarfs die Gefahr einer Osteoporose, wenn sie nicht rechtzeitig Kalzium zu sich nehmen.

Was man bei Osteoporose nicht essen sollte

Patienten mit Osteoporose sollten sich ausgewogen ernähren. Eine übermäßige oder unzureichende Proteinzufuhr beeinträchtigt die Kalziumaufnahme des Körpers. Bei manchen Gemüsesorten, die mehr Oxalsäure enthalten, wie zum Beispiel Spinat, sollte beim Verzehr mit Tofu außerdem darauf geachtet werden, dass der Spinat beim Kochen vorher in Wasser blanchiert wird. Dadurch kann die Aufnahme von Oxalsäure teilweise verringert und die Kalziumaufnahme gesteigert werden. Ursachen für Osteoporose sind eine erhöhte Knochenresorption, eine deutliche Abnahme der Knochenmasse und ein Kalziumverlust, der zu einer Abnahme der Knochenmasse und schweren Knochenschäden führt. Kohlensäurehaltige Getränke reagieren mit Kalzium in der Nahrung und bilden Kalziumkarbonat, das das Kalzium nicht in den Körper gelangen lässt und so die Kalziumaufnahme beeinträchtigt.

Welche Milch ist gut bei Osteoporose?

Insbesondere ältere Menschen können Milch mit hohem Kalziumgehalt trinken, wodurch der Kalziumgehalt in Lebensmitteln erhöht werden kann. Daher sollten sich Patienten mit Osteoporose im Alltag mehr bewegen, zum Beispiel spazieren gehen, Tai Chi praktizieren, tanzen, schwimmen usw. und oft in die Sonne gehen. Milch ist reich an Kalzium, Eiweiß, Fett, Mineralien, Vitaminen, Kohlenhydraten und Wasser.