Keine Angst vor Osteoporose, diese Methoden können helfen

Osteoporose ist ein Knochenproblem, das vor allem Menschen mittleren und höheren Alters betrifft. Mit zunehmendem Alter nimmt der Kalziumgehalt in unseren Knochen ab, die Knochen beginnen dünner zu werden und werden brüchig und bruchanfälliger. Die allgemeinen Symptome einer Osteoporose äußern sich meist in Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen, Schwäche der Kniegelenke usw. Mit fortschreitender Krankheit treten zahlreiche Komplikationen auf, die den Alltag des Patienten stark beeinträchtigen. Welche Methoden können uns helfen, Osteoporose zu vermeiden oder, anders ausgedrückt, zu verzögern, bevor sie uns befällt?

Versuchen Sie, Kalzium vor dem 35. Lebensjahr zu ergänzen

Ein Kalziummangel im menschlichen Körper kann Osteoporose verursachen. Kalzium kann die Knochendichte beeinflussen. Wenn Sie bereits im Jugendalter mit der Einnahme von Kalziumpräparaten beginnen und dies weiterhin tun, wird sich dies Ihr Leben lang stärker auf Ihre Knochenmasse auswirken. Das heißt, vor dem 35. Lebensjahr beginnt die Phase des Knochenwachstums. Zusätzlich zu den 90 % der Knochenmasse, die vor dem 20. Lebensjahr aufgebaut wurden, werden zwischen dem 21. und 35. Lebensjahr weitere 10 % aufgebaut. Achten Sie daher in dieser Zeit auf eine ausgewogene Ernährung, aktive Bewegung und versuchen Sie, Ihren Knochenaufbau auf den maximalen Wert zu steigern.

Osteoporose-Vorbeugung beginnt mit der Ernährung

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten zur Kalziumergänzung besteht darin, täglich auf die Kalziumzufuhr zu achten und bewusst einige kalziumreiche Lebensmittel auszuwählen. Normalerweise beträgt die Absorptionsrate von Kalzium aus der Nahrung nur 30 %. Eine kalziumreiche Ernährung erfordert eine erhöhte Aufnahme von Milch und Sojaprodukten. Darüber hinaus sind getrocknete Garnelen, Seetang, Meeresalgen, knuspriger Fisch, Austern, Sesampaste usw. reich an Kalzium. Beim Kochen von Knochensuppe können Sie etwas Essig hinzufügen. Dies kann die Auflösung von Kalzium fördern und die Kalziumaufnahme erleichtern.

Um Osteoporose vorzubeugen, ist auch moderate Bewegung erforderlich.

Knochen müssen einer bestimmten Belastung ausgesetzt werden, die auf sie einwirkt, um sie stärker zu machen und ihre Widerstandsfähigkeit gegen Brüche zu verbessern. Wenn die Belastung nachlässt und die Reaktionskraft abnimmt, kommt es zu einer Verkümmerung der Knochen. Daher ist Sport die einzige Möglichkeit, den Stress zu erhöhen. Regelmäßige körperliche Betätigung, wie etwa Gehen, Schwimmen und Tai Chi, kann den Stoffwechsel des Körpers anregen, die Knochenfestigkeit erhöhen, die Knochenmasse steigern und die Widerstandsfähigkeit gegen Knochenbrüche verbessern. Sie können einen Trainingsplan entwickeln, der auf Ihre tatsächliche Situation und körperliche Verfassung abgestimmt ist.

Die Knochengesundheit ist ein sehr wichtiger Teil unseres täglichen Lebens. Viele Menschen achten in jungen Jahren nicht auf dieses Thema und bereuen es später. Die Stärkung der Knochen beginnt bereits in jungen Jahren. Sie sollten sich mehr bewegen, einen normalen und gesunden Lebensstil pflegen, sich gesund und ausgewogen ernähren und bewusst geeignete Kalziumpräparate einnehmen. Achten Sie außerdem darauf, keine kohlensäurehaltigen Getränke zu trinken. Auf diese Weise wird der Beginn einer Osteoporose verzögert und wir haben immer gesunde Knochen.