Die richtige Trainingsmethode bei Frozen Shoulder

Es gibt viele richtige Übungsmethoden für die Periarthritis der Schulter. Zu den üblichen Übungsmethoden zählen das Klettern an der Fingerwand, Schulterheben, Beugen und Drehen der Schultern, Rückwärtshocken, Schwimmübungen usw.

1. Fingerwand-Klettermethode: Der Patient steht mit dem Gesicht zur Wand und hält etwa 1/3 Armabstand zur Wand. Halten Sie die Wand mit beiden Händen fest, sodass Ihre Finger die Wand berühren. Beginnen Sie auf Hüfthöhe und klettern Sie so weit wie möglich nach oben. Versuchen Sie dabei, die Kraft Ihrer Hände und nicht die Muskeln Ihrer Schultergelenke zu nutzen. Senken Sie das betroffene Glied langsam ab und nehmen Sie bei Bedarf das gesunde Glied zur Hilfe. Machen Sie dies 10 bis 20 Mal am Tag und steigern Sie die Intensität allmählich. Hilft, den Bewegungsbereich des Schultergelenks zu erhöhen und Schulterschmerzen zu lindern.

2. Schulterzucken-Übung: Der Patient sitzt oder steht und zuckt gleichzeitig kreisend mit beiden Schultern. Wiederholen Sie dies einmal täglich 10 bis 15 Mal. Kräftigung der Schultermuskulatur und Verbesserung der Durchblutung der Schultern.

3. Beuge- und Schulterrotationsmethode: Der Patient beugt sich vor, lässt die Arme hängen und schwingt dann den betroffenen Arm. Führen Sie mit der Schulter als Mittelpunkt kreisende Bewegungen von innen nach außen oder von außen nach innen aus und treiben Sie die Bewegung des Schultergelenks durch Schwingen des Arms an. Erhöht die Flexibilität und den Bewegungsumfang des Schultergelenks.

4. Methode der Rückenstreckung bei Kniebeugen: Der Patient steht mit dem Rücken zum Tisch und stützt mit den Händen hinter dem Rücken die Tischkante ab. Wiederholen Sie Kniebeugen, um die Schulterstreckungsbewegung zu stärken. Verhindern und lindern Sie Schultersteifheit und Schmerzen, die durch eine Frozen Shoulder verursacht werden.

5. Schwimmübung: Schwimmen ist eine Ganzkörperübung, die besonders für Patienten mit Periarthritis der Schulter von Vorteil ist. In der Anfangsphase können Sie Brustschwimmen und Rückenschwimmen mit kleinerem Bewegungsbereich wählen und dann, nachdem Sie sich allmählich daran gewöhnt haben, zum Freistilschwimmen und Schmetterlingsschwimmen übergehen. Die Schwimmzeit richtet sich nach der persönlichen Körperkraft. Es wird generell empfohlen, jedes Mal nicht mehr als eine Stunde einzuplanen, versuchen Sie jedoch, nicht weniger als 30 Minuten einzuplanen. Der Auftrieb des Wassers verringert die Belastung der Schultern und erhöht gleichzeitig die Kraft und Flexibilität der Schultermuskulatur.

Beim Training sollten Sie schrittweise vorgehen und übermäßige Krafteinwirkung sowie ruckartige Bewegungen vermeiden, um eine Verschlimmerung der Schulterverletzungen zu vermeiden. Nach dem Training sollten Sie sich warm halten und ausruhen, um kalte Schultern und übermäßige Ermüdung zu vermeiden. Wenn Sie während des Trainings verstärkte Schmerzen oder andere Beschwerden verspüren, sollten Sie das Training sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.