4 Tricks, die Ihnen beibringen, wie Sie zervikale Spondylose lindern können. Wie Sie zervikale Spondylose im Leben pflegen

Die zervikale Spondylose wird hauptsächlich durch eine langfristige Belastung der Halswirbelsäule, Knochenhyperplasie oder Bandscheibenvorfall bzw. Bänderverdickung verursacht, die zu einer Kompression des Halswirbels, der Nervenwurzeln oder der Wirbelarterien führt und eine Reihe klinischer Syndrome mit Funktionsstörungen zur Folge hat. Wie können wir also die Beschwerden einer zervikalen Spondylose loswerden? Wie sollten Patienten mit zervikaler Spondylose versorgt werden?

Wir zeigen Ihnen 4 Tricks, mit denen Sie die zervikale Spondylose leicht loswerden

1. Massage

Heben Sie Ihre rechte Hand, beugen Sie Ihren Daumen und beugen Sie Ihren Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger und kleinen Finger und kneifen Sie die rechte Seite Ihres Halses drei- bis fünfmal von oben nach unten und von leicht nach stark. Verwenden Sie dann Ihre andere Hand, um dasselbe auf der anderen Seite Ihres Halses zu tun. kneifen Sie dann mit der linken und rechten Hand jeweils drei- bis fünfmal in die rechte und linke Seite Ihres Nackens und Ihrer Schultern.

2. Machen Sie die Nackenübung „M“

Bewegen Sie Ihren Kopf langsam entlang der Schreibstriche, um ein „米“-Zeichen in die Luft zu zeichnen, oder machen Sie eine kreisende Bewegung Ihres Kopfes, indem Sie ihn einmal im Uhrzeigersinn und dann einmal gegen den Uhrzeigersinn drehen. Gesundheitsübungen können nicht nur die Muskeln entspannen, sondern auch die Zirkulation von Qi und Blut beschleunigen und so den Zweck der Muskelentspannung und Aktivierung der Blutzirkulation erreichen. Das Wichtigste dabei ist, dass sie Muskeln aufrichten, Verklebungen lösen und Krämpfe lindern können. Personen mit Symptomen wie Schwindel, Übelkeit und Erbrechen sollten jedoch bei der Durchführung von Gesundheitsübungen vorsichtig sein und diese nur unter Anleitung eines Arztes durchführen.

3. Machen Sie mehr Übungen zum Kopfheben

Menschen mit einem hohen Risiko einer zervikalen Spondylose sollten ihren Kopf öfter in der Haltung „zum hellen Mond aufblicken“ halten, um die durch langes „nach unten schauen“ verursachte Ermüdung der Halswirbelsäule zu vermeiden. Da die Haltung „Kopf heben“ das genaue Gegenteil der Haltung „Kopf senken“ ist, kann sie die Halswirbelsäule beruhigen und für eine entsprechende Entspannung der Verspannungen in der Halswirbelsäule sorgen.

Sie können auch ohne Kissen schlafen und flach auf dem Bett liegen. Das Prinzip ist das gleiche wie beim „Kopf heben“. Legen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen 1 bis 2 Stunden (nicht zu lange) ohne Kissen auf den Rücken. Dies trägt dazu bei, das Auftreten einer zervikalen Spondylose zu verhindern und kann bei Menschen, die gerade an einer zervikalen Spondylose gelitten haben, eine gewisse therapeutische Wirkung haben.

4. Heiße Kompresse

Eine Handvoll Beifußblätter, 113 ml Reisessig, die entsprechende Menge Wasser hinzufügen, etwa 10 Minuten kochen lassen, 60 ml Weißwein hinzufügen, gleichmäßig umrühren, ein Handtuch darin tränken, eine heiße Kompresse auf den Nacken, die Schultern und die Rückenmuskulatur auflegen und dort drücken, wo es deutliche Schmerzen und Verspannungen gibt. Die heiße Kompresse sollte heiß, aber nicht kochend heiß sein und sollte ein- bis zweimal täglich angewendet werden.

Eine zervikale Spondylose verursacht bei vielen Menschen große Belastungen. Immer mehr Menschen leiden aufgrund der Art ihrer Arbeit an dieser Krankheit. Um der Krankheit möglichst fernzubleiben, müssen wir daher auf unsere übliche Sitzhaltung und Lebensgewohnheiten achten.

Wie behandelt man eine zervikale Spondylose im Alltag?

1. Patienten sollten nachts nicht mit hohen Kissen schlafen und die Zeit, die sie mit gesenktem Kopf arbeiten, begrenzen. verwenden beim Lesen keine Buchstütze und können beim Nachdenken über Probleme das Kinn halten; blicken nicht an die Decke, wenn ihnen schwindelig ist, und können sich oft den Hals verrenken, wenn ihre Hände schwach sind. Sie können üben, morgens beim Aufstehen den Kopf zu heben und sich in den Pausen in einem Stuhl zurückzulehnen. Wenn Sie mit hängendem Kopf auf dem Bauch liegen, kann dies dabei helfen, den Kopf neu zu positionieren. Wenn Sie den Hals selbst hängen lassen, verringert sich die Notwendigkeit einer medizinischen Behandlung.

2. Patienten arbeiten über lange Zeiträume mit gebeugtem Kopf und gebeugtem Nacken. Durch die ständige Anspannung ermüdet die paravertebrale Nackenmuskulatur schnell und auch die Halsgelenke werden belastet. Deshalb sollten Sie nicht zu lange am Schreibtisch sitzen. Am besten machen Sie nach ein bis zwei Stunden eine Pause oder verändern Ihre Körperhaltung oder Bewegung.

3. Wenn Sie nachts mit einem hohen Kissen schlafen, führt dies auch zu einer Beugung der Halswirbelsäule. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, erhöht sich die Belastung der Halswirbelsäule. Beim Lesen muss man natürlich den Kopf zum Buch senken. Wenn Sie das Buch mithilfe eines Ständers schräg aufstellen, können Sie Ihren Kopf leicht anheben und müssen Ihren Nacken nicht lange beugen.

4. Patienten können ihr Kinn mit den Händen stützen, wenn sie ihr Gehirn benutzen. Dies ist zweifellos eine gute Angewohnheit für Patienten mit zervikaler Spondylose. Dadurch kann die Belastung der Halsmuskulatur verringert und eine Überbeanspruchung der Halsmuskulatur vermieden werden. Wenn die Wirbelarterie aufgrund einer zervikalen Spondylose komprimiert wird, führt dies zu zerebraler Ischämie und Schwindel. Der Druck erhöht sich, wenn der Kopf nach hinten geneigt ist, sodass Ihnen jedes Mal schwindelig wird, wenn Sie zur Decke hochschauen. Sie sollten darauf achten, diese Aktion zu vermeiden.

5. Die Halswirbelsäule des Patienten drückt auf die Nervenwurzeln, was zu Taubheitsgefühlen, Schmerzen und Schwäche von den oberen Gliedmaßen bis zu den Fingerspitzen führen kann. Durch Traktion im Nacken kann das Zwischenwirbelloch erweitert und die Kompression der Nervenwurzeln gelindert werden, wodurch die Symptome auf natürliche Weise nachlassen. Patienten mit zervikaler Spondylose sollten mehr Übungen zur Funktion des Nackens machen, insbesondere Nackenstreckbewegungen. Einerseits kann es die Halsgelenke in einem bestimmten Bewegungsbereich halten und die Degeneration und Steifheit von Weichteilen wie der Gelenkkapsel und den Bändern verhindern. Andererseits kann es die Nackenmuskulatur aufbauen, die Stützkraft erhöhen und Überlastung und Atrophie vorbeugen.

6. Patienten können zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, indem sie beim morgendlichen Gurgeln ihren Hals bewegen. Um einer Ermüdung der Nackenmuskulatur durch langes Lagern des Kopfes vorzubeugen, ist auch das häufigere Liegen in Ruhephasen zur Entspannung der Nackenmuskulatur eine Möglichkeit, Überlastungen vorzubeugen. Aufgrund der Degeneration und Verengung der Bandscheibe und der Erschlaffung der kleinen Gelenke der Halswirbel kann es manchmal vorkommen, dass diese in einer bestimmten Position stecken bleiben, d. h. es kommt zu einer Luxation. Zu diesem Zeitpunkt treten Nackenschmerzen, Bewegungsschwierigkeiten, Müdigkeit und sogar Schwindel, Kopfschmerzen und andere Symptome auf. Durch Massage, Traktion und andere Methoden lässt sich der Bruch schnell wieder einrenken und die Beschwerden lindern. Wenn Sie keine medizinische Behandlung benötigen, können Sie sich auch in Bauchlage nah ans Bett legen, den Kopf locker über die Bettkante hängen lassen und sich mit dem Gewicht Ihres Kopfes wieder in die richtige Position ziehen. Manchmal kann das hilfreich sein. Für ältere Menschen oder Personen mit hohem Blutdruck wird es jedoch nicht empfohlen. Diese Methode sollte nicht ohne Genehmigung verwendet werden.