Verursacht eine Lendenmuskelzerrung während der Schwangerschaft immer noch Schmerzen? Gönnen Sie sich mehr Ruhe

Wenn Patientinnen mit einer Lendenmuskelzerrung nach der Schwangerschaft im Alltag nicht aufpassen und zulassen, dass die Belastung ihrer Taille zunimmt, treten bei ihnen deutliche Schmerzen im unteren Rücken auf. Wenn Sie darauf achten, sich mehr auszuruhen, auf die richtige Steh- und Sitzhaltung zu achten, sich richtig zu ernähren, sich massieren zu lassen und in Maßen Sport zu treiben, können Sie die Symptome von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft reduzieren oder vermeiden.

Langes Sitzen oder Stehen kann zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen, die oft mit Symptomen wie Schmerzen im unteren Rückenbereich einhergeht. Wenn die Müdigkeit übermäßig ist und die Schmerzsymptome sich verschlimmern, führt dies zu erheblichen Beeinträchtigungen im Alltags- und Berufsleben. Manche Frauen mit einer Lendenmuskelzerrung befürchten nach einer Schwangerschaft, dass mit dem Wachstum des Fötus das Gewicht auf der Taille zunimmt und sich dadurch die Rückenschmerzsymptome verschlimmern. Kann eine Überlastung der Lendenmuskulatur während der Schwangerschaft Schmerzen verursachen?

1. Verursacht eine Überlastung der Lendenmuskulatur während der Schwangerschaft Schmerzen?

Wenn Sie unter einer Zerrung der Lendenmuskulatur leiden und nach der Schwangerschaft nicht darauf achten, können Symptome von Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten. Denn nach einer Schwangerschaft verlagert sich der Körperschwerpunkt mit dem Wachstum des Fötus häufig nach vorne. Zu diesem Zeitpunkt erhöht sich die Belastung der Taille und es treten Schmerzsymptome auf. Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft Ihre Taille schützen und das Gewicht auf Ihrer Taille reduzieren, können Sie Schmerzen lindern oder vermeiden.

2. So vermeiden Sie Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft aufgrund einer Lendenmuskelzerrung

1. Machen Sie Pausen

Nach einer Schwangerschaft trägt der Körper mehr Gewicht. Achten Sie in dieser Zeit auf mehr Ruhe, vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit und schwere körperliche Arbeit. Um Symptome von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, können einige schwere Hausarbeiten von Familienmitgliedern erledigt werden.

2. Achten Sie auf eine korrekte Steh- und Sitzhaltung

Wenn der Fötus wächst, verlagert sich der Schwerpunkt nach vorne. Daher neigen viele Schwangere ihren Oberkörper beim Stehen nach hinten, was die Belastung der Taille erhöht und die Schmerzen verschlimmert. Wenn Sie Ihren Rücken beim Stehen gerade halten, beim Sitzen einen Sitz mit Rückenlehne wählen und ein weiches Kissen unter Ihre Taille legen, können Sie Rückenschmerzen ebenfalls vorbeugen.

3. Passen Sie Ihre Ernährung an

Während der Schwangerschaft isst eine Person für zwei und der Kalziumbedarf steigt. Wenn Sie nicht auf Nahrungsergänzungsmittel achten, kann es leicht zu Kalziummangel kommen, der zu Symptomen wie Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen führt. Wenn Sie in der Frühphase der Schwangerschaft etwas Milch trinken und kalziumreiche Lebensmittel wie getrocknete Garnelen essen, können Sie auch Rückenschmerzen vorbeugen.

4. Mäßige Massage

In der mittleren und späten Phase der Schwangerschaft können Sie Ihren Partner bitten, Ihnen bei der Massage Ihrer Taille und Beine zu helfen, um Ihre Taille, Ihren Rücken und Ihre Beine zu entspannen und Schmerzen vorzubeugen.

5. Trainieren Sie moderat

Sie sollten während der Schwangerschaft keinen anstrengenden Sport treiben, aber Sie können geeignete Spaziergänge machen oder sanfte Übungen wie Schwangerschaftsyoga durchführen, was nicht nur der Entwicklung des Fötus zugutekommt, sondern auch die Symptome von Schmerzen im unteren Rücken lindern kann.