Wird ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule durch „Sitzen“ verursacht? Es ist tatsächlich wahr

Ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist eine sehr häufige Erkrankung. Büroangestellte in der Stadt, IT-Personal und andere Computerbenutzer sitzen oft lange Zeit in falscher Sitzhaltung vor dem Computer. Mit der Zeit wird die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule einem hohen Druck ausgesetzt, der leicht zu Degeneration, Rissen und Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule führen kann.

Langes Sitzen am Arbeitsplatz kann zu einer dauerhaften Belastung der Rückenmuskulatur führen. Es kann leicht zu einer Überlastung der Lenden- und Rückenmuskulatur kommen, was zu chronischen Schmerzen im unteren Rücken und einer Zerstörung der Stabilität der Lendenwirbelsäule führt und die Möglichkeit eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule weiter erhöht.

Wie können „Computernutzer“ einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule wirksam vermeiden?

Die Höhe des Stuhls muss im Verhältnis zu Ihrem Körper stehen. Studien haben ergeben, dass viele Büroangestellte, die an einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule leiden, über ungeeignete Stühle verfügen. Tatsächlich ist es sehr wichtig, einen geeigneten Stuhl auszuwählen, vorzugsweise einen mit einer Rückenlehne mit einem bestimmten Neigungswinkel. Die Krümmung der gesamten Sitzfläche sollte der physiologischen Krümmung des menschlichen Körpers entsprechen und das Material sollte hart oder relativ hart sein. Es wird empfohlen, nicht längere Zeit auf dem Sofa zu sitzen. Der Abstand und die Höhe zwischen Sitzfläche und Tisch sollten beim Arbeiten individuell angepasst werden. Es sollte weder zu hoch noch zu niedrig sein, um die Belastung der Lendenwirbelsäule und der umgebenden Muskulatur zu minimieren.

Die Dauer der Schreibtischarbeit sollte eine Stunde nicht überschreiten. Das Verharren in einer bestimmten Haltung über einen längeren Zeitraum kann leicht zur Ermüdung der Rückenmuskulatur führen und die Symptome verschlimmern. Achten Sie in den Arbeitspausen darauf, Ihre Körperhaltung häufig zu verändern und zwischendurch aufzustehen und die Hüfte zu strecken. Führen Sie Beuge-, Streck- und Rotationsübungen für die Rückenmuskulatur durch, um Muskelzerrungen und -krämpfen nach dem Einnehmen einer bestimmten Haltung vorzubeugen.

Sie sollten es vermeiden, auf einer sehr weichen Matratze zu schlafen und auf eine hohe Schlafqualität achten. Wenn Sie schlafen, sollte Ihre Taille entspannt sein. Der Druck in der Bandscheibe der Lendenwirbelsäule kann während eines erholsamen Schlafs vollständig abgebaut werden, wodurch der Nucleus pulposus und der Anulus fibrosus besser mit Nährstoffen versorgt werden. Verzögern Sie das Auftreten von Degeneration und beugen Sie so einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vor.

Darüber hinaus sollten Arbeiter im Rahmen ihrer Möglichkeiten arbeiten, um eine übermäßige Belastung der Taille zu vermeiden. Dadurch verringert sich das Risiko eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule aufgrund unkoordinierter Hüftbewegungen.

Um zu verhindern, dass Ihre Taille kalt und feucht wird, sollten Sie sich warm halten, insbesondere in Büros mit Klimaanlagen. Zu niedrige Temperaturen und eine zu feuchte Umgebung können zu Krämpfen in der Taillen- und Rückenmuskulatur und zu einer schlechten Durchblutung führen, was dem Schutz der Lendenwirbelsäule nicht förderlich ist.

Stärken Sie den Schutz und die Übung der Taillen- und Rückenmuskulatur im täglichen Leben. Büroangestellte sind hauptsächlich mit geistiger Arbeit beschäftigt und haben wenig Zeit für körperliche Aktivitäten. Sie sollten Ihr tägliches Training intensivieren, Ihre körperliche Fitness verbessern und mehr körperliche Übungen wie Schwimmen, Laufen usw. durchführen. Darüber hinaus können Sie gezielt einige Übungen für die Taillen- und Rückenmuskulatur durchführen, beispielsweise das Training von Bewegungen wie „Fliegende Schwalbe“ und „Springender Fisch“. Zur Stärkung der Kraft und Stabilität der Taille und zur Vermeidung von Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule.