Welche Präventionsmethoden gibt es für zervikale Spondylose? Übung 4 Teile

Die Behandlung einer zervikalen Spondylose ist zeitaufwendig und mühsam. Gibt es also eine Möglichkeit, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen? Theoretisch ist dies möglich, doch mit der steigenden Lebenserwartung der Menschen kommt es zu degenerativen Läsionen der Halswirbelsäule und eine zervikale Spondylose lässt sich nur schwer vermeiden. Doch durch frühzeitige Vorbeugung und Behandlung können wir den Ausbruch der Krankheit deutlich verzögern.

Wie kann man einer zervikalen Spondylose vorbeugen? Die Antwort ist einfach: Bewegung!

1. Trainieren Sie Ihren Nacken

Stützen Sie Ihren unteren Nacken mit beiden Handflächen, üben Sie Kraft aus, heben Sie ihn an oder drücken Sie ihn nach unten und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.

Verschränken Sie die Hände und halten Sie den Kopf, drücken Sie die Hände nach vorne, neigen Sie den Kopf nach hinten und Sie werden spüren, wie Ihr Nacken warm wird. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.

Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen, drücken Sie Ihre Hände nach links, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und wechseln Sie dann, ebenfalls 10 Sekunden lang.

2. Passen Sie die Halswirbelkrümmung an

Legen Sie sich flach auf das Bett und stellen Sie einen Stuhl neben das Bett, etwa 5 cm tiefer als das Bett. Sie können Ihren Kopf auf dem Stuhl ablegen. Dadurch wird die physiologische Krümmung Ihrer Halswirbelsäule korrigiert. Oder Sie nehmen eine kleine Anpassung des Kissens vor, sodass Sie Ihren Kopf beim Schlafen nach hinten neigen können. Hier noch ein besonderer Hinweis für junge Leute: Wer auf den Computer schaut oder mit dem Handy spielt, sollte am besten nach oben schauen. Wenn Sie ständig nach unten schauen, führt dies zu einer abnormalen Krümmung der Halswirbelsäule und mit der Zeit entsteht eine zervikale Spondylose. Oder wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie längere Zeit nach oben schauen, können Sie es ändern. Sie können eine Weile geradeaus schauen und dann eine Weile nach oben. Dies ist die ideale Situation.

3. Reiben Sie die Schulter- und Nackenpunkte

Der Knoten zwischen Hals und Schulter wird als Schulter-Nacken-Punkt bezeichnet. Wenn Sie diesen Bereich reiben, werden Sie große Schmerzen verspüren. Der Schulter- und Nackenpunkt ist ein sehr guter Akupunkturpunkt zur Behandlung einer zervikalen Spondylose. Sie können es reiben, wenn Sie nichts zu tun haben, und die Wirkung ist sehr gut.

4. Ohren kneifen

Am Ohr gibt es eine Stelle, die speziell für die Halswirbelsäule vorgesehen ist. Es befindet sich im unteren Teil des äußeren Ohrrings. Du kannst es kneifen. Wenn Sie einen steifen Nacken haben, können Sie den Schmerzpunkt finden, ihn kneifen und Ihren Nacken bewegen, um den steifen Nacken zu lindern.