Welche Fitnessübungen eignen sich bei Spinalkanalstenose?

Welche Fitnessübungen eignen sich bei einer Spinalkanalstenose? Wenn Sie an einer Spinalkanalstenose leiden, sollten Sie aktive Maßnahmen ergreifen, um einer weiteren Verschlechterung der Erkrankung vorzubeugen. Sie können auch einige geeignete Übungen machen. Viele Menschen wissen jedoch nicht, welche Fitnessübungen bei einer Spinalkanalstenose geeignet sind. Informieren Sie sich, welche Fitnessübungen bei einer Spinalkanalstenose geeignet sind.

Bei der Spinalkanalstenose handelt es sich um eine krankhafte Verengung des Wirbelkanals, die in jedem Bereich der Wirbelsäule auftreten kann. Diese Stenose kann aufgrund der Einengung des Wirbelkanals verschiedene neurologische Symptome hervorrufen, darunter Schmerzen, Taubheitsgefühle, Parästhesien und Bewegungsstörungen. Diese Krankheit tritt häufiger bei Männern im Alter zwischen 40 und 50 Jahren auf, insbesondere im Bereich der Lendenwirbel 4-5 und der Lendenwirbelsäule 5-Kreuzbein 1.

Welche Fitnessübungen eignen sich bei einer Spinalkanalstenose?

1. Legen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihre oberen Gliedmaßen und heben Sie sie beim Einatmen an den Seiten Ihres Körpers nach oben; Strecken Sie die Beine, beugen Sie den Oberkörper nach vorne und berühren Sie beim Ausatmen mit den Händen den Boden.

2. Heben Sie Ihre Hände hoch und hängen Sie sich an die Reckstange, wobei Sie Ihr eigenes Gewicht zum Ziehen verwenden. Sie können auch Klimmzüge machen, indem Sie sich beim Einatmen nach oben bewegen und beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

3. Stellen Sie sich einen Meter von der Ecke entfernt hin und stützen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten auf Schulterhöhe an den Wänden ab. Beim Einatmen beugen Sie Ihren Körper nach vorne, strecken Ihre Taille, heben Ihre Fersen nicht an und kehren beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

4. Stellen Sie sich mit einer Armlänge Abstand zur Wand hin, strecken Sie die Arme gerade aus und stützen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreitem Abstand an der Wand ab. Beugen Sie beim Einatmen Ihre Ellbogen, berühren Sie mit Ihren Unterarmen die Wand und drücken Sie Ihre Brust nach vorne. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

5. Behalten Sie die gleiche Haltung wie zuvor bei und ballen Sie beim Einatmen die Hände zu Fäusten. Den Körper seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, Brustkorb aufrichten, Schultern Richtung Lendenwirbelsäule ziehen, Kopf nach hinten neigen, auf die Zehenspitzen stellen, anschließend ausatmend in die Ausgangsposition zurückkehren.

6. Übungen für die Gliedmaßen: Sie können Liegestütze, Liegestütze, Beuge- und Streckübungen für die unteren Gliedmaßen, Übungen zur Brustdehnung und Schwimmen usw. machen. Schwimmen ist ein gutes Training für die Gliedmaßen, trägt zur Verbesserung der Lungenfunktion und zur Aufrechterhaltung der physiologischen Krümmung der Lendenwirbelsäule bei und ist das am besten geeignete Ganzkörpertraining. Um Verletzungen der Halswirbel und des Halsmarks zu vermeiden, ist Patienten mit dieser Erkrankung das Tauchen jedoch strengstens untersagt.

Welche Fitnessübungen eignen sich bei einer Spinalkanalstenose? Ich glaube, dass durch die obige Einführung jeder dieses Problem verstanden hat. Ich hoffe, dass der obige Inhalt für alle hilfreich sein kann.