So verringern Sie das Risiko eines erneuten Auftretens einer Achillessehnenentzündung

Wie kann die Rückfallrate einer Achillessehnenentzündung gesenkt werden? Eine Achillessehnenentzündung beeinträchtigt nicht nur das tägliche Leben eines jeden Menschen, sie neigt auch dazu, immer wieder aufzutreten. Da die Krankheit zu Rückfällen neigt, nimmt die Behandlung eine gewisse Zeit in Anspruch und die Patienten müssen genügend Geduld mitbringen. Erfahren Sie, wie Sie die Rückfallrate einer Achillessehnenentzündung senken können.

Wählen Sie zunächst die richtigen Schuhe aus. Wenn die Schuhe zu groß sind, neigen die Menschen dazu, ihre Zehen zu knicken und in die Schuhsohlen zu greifen. Diese Aktion überbeansprucht die Plantarfaszie und das damit verbundene Gewebe und führt zu einer lokalen Sehnenzerrung und einer Achillessehnenentzündung.

Zweitens führt eine zu schnelle Steigerung der Laufdistanz und zu intensives Training zu einer stärkeren Belastung der Achillessehne. Bei körperlicher Betätigung muss schrittweise vorgegangen und das Maß langsam gesteigert werden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, können Sie die Muskeln an der Rückseite Ihrer Wade massieren oder Eis auf Ihren Knöchel auflegen. Wenn Sie Plattfüße haben oder Ihre Füße beim Laufen übermäßig nach innen drehen, sollten Sie sich ein Paar stützende (stabile) Laufschuhe zulegen.

Drittens: Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf. Wenn das Aufwärmen nicht ausreicht und die Wadenmuskulatur zu angespannt ist, wird die durch das hochintensive Training während des Kurses erzeugte Aufprallkraft auf die Achillessehne übertragen, was zu einer Achillessehnenentzündung führen kann. Wir müssen die Entwicklung umfassender körperlicher Qualitäten verstärken, insbesondere das Krafttraining, denn Kraft ist der König aller Sportarten.

(1) Schwere Lasten und mehrere Sätze von Wadenübungen können dazu führen, dass die Achillessehne größeren Kräften standhält.

(2) Plyometrisches Training kann die Beweglichkeit von Muskeln, Sehnen und Bändern in den Waden- und Sprunggelenken verbessern;

(3) Dehnübungen für die Wade können die Flexibilität der Sehnen verbessern.

(4) Führen Sie einige Übungen durch, um das Körpergleichgewicht zu verbessern, die Wahrnehmungs- und Selbstregulationsfähigkeiten des Körpers zu trainieren und insbesondere die propriozeptiven Fähigkeiten zu stärken.

Und schließlich: Wenn Sie bei einer Aktivität Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und ruhen Sie sich aus. Achten Sie darauf, dass der Schuh eine ausreichende Dämpfung für den Knöchel bietet und über eine stabile Fußgewölbestütze verfügt, um die Belastung der Achillessehne zu verringern. Dehnübungen sollten täglich durchgeführt werden. Dehnen Sie den Gastrocnemius-Muskel und die Achillessehne in der Wade vor und nach dem Training, um die Belastbarkeit der Achillessehne zu erhalten.