Wie kann man einer Achillessehnenentzündung vorbeugen?

Wie kann man einer Achillessehnenentzündung vorbeugen? Eine Achillessehnenentzündung ist für jeden Patienten eine große psychische Qual. Obwohl die Krankheit nicht für jeden lebensbedrohlich ist, beeinträchtigt sie die Lebensqualität der Patienten erheblich. Deshalb müssen wir die Präventivmaßnahmen verstärken, um der Ausbreitung der Krankheit entgegenzuwirken. Wie kann man also einer Achillessehnenentzündung vorbeugen?

1. Führen Sie täglich Dehnübungen durch, insbesondere morgens vor und nach dem Training, und dehnen Sie den Gastrocnemius und die Achillessehne stärker, um die Achillessehne stark zu halten. Dies ist besonders wichtig, um ein erneutes Auftreten einer Achillessehnenentzündung zu vermeiden. Führen Sie Übungen durch, die den Gastrocnemius-Muskel stärken, wie etwa die „Zehenspitzenübung“, bei der Sie auf den Zehenspitzen stehen und sich dann langsam absenken. Dadurch kann die Achillessehnenmuskulatur gestärkt werden und ist nun stärker belastbar.

2. Das Training sollte schrittweise erfolgen, wobei Umfang und Intensität der Aktivität schrittweise gesteigert werden sollten. Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Achillessehne zu stark belasten, insbesondere über einen zu langen Zeitraum. Wenn Sie bei einer Aktivität Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort aufhören und sich ausruhen.

3. Durch Übungen mit hoher Belastung für die Wade kann die Achillessehne größeren Kräften standhalten. Durch verstärktes Training kann das Bewegungsniveau der Muskeln, Sehnen und Bänder in den Waden- und Sprunggelenken verbessert werden. Durch Dehnübungen für die Waden kann die Flexibilität der Sehnen verbessert werden. Sie sollten entsprechend Ihrer Fähigkeiten trainieren. Eine zu schnelle Steigerung der Laufdistanz oder ein zu intensives Training belasten die Achillessehne stärker. Bei körperlicher Betätigung muss schrittweise vorgegangen und das Maß langsam gesteigert werden.

4. Auch das Vernachlässigen der Wadenmuskulatur beim Training ist ein großes Problem. Eine schwache Wadenmuskulatur kann häufig zu Fußverletzungen führen. Es empfiehlt sich, beim Treppensteigen nach jedem Schritt innezuhalten und die Waden zu dehnen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie mehrmals, um Fuß- und Wadenschmerzen vorzubeugen.

Darüber hinaus kann die Wahl des richtigen Schuhwerks beim Sport das Auftreten einer Achillessehnenentzündung bis zu einem gewissen Grad verhindern. Wenn die Schuhe zu groß sind, neigen die Menschen dazu, ihre Zehen zu knicken und in die Schuhsohlen zu greifen. Diese Aktion überbeansprucht die Plantarfaszie und das damit verbundene Gewebe, was zu einer lokalen Sehnenzerrung und einer Achillessehnenentzündung führt. Daher muss jeder auf dieses kleine Detail achten, um das Auftreten der Krankheit zu vermeiden.