Wie kann man einer Achillessehnenentzündung vorbeugen?

Wie kann man einer Achillessehnenentzündung vorbeugen? Eine frühzeitige Vorbeugung einer Achillessehnenentzündung ist sehr wichtig. Diese Krankheit kommt im Leben relativ häufig vor. Viele Patienten nehmen die Krankheit nicht ernst und vernachlässigen die Behandlung, was zu schwerwiegenderen Auswirkungen und Schäden im Krankheitsverlauf führt. Lassen Sie uns erfahren, wie man einer Achillessehnenentzündung vorbeugen kann. Ich hoffe, es kann allen helfen.

Machen Sie vor dem Training zunächst Aufwärm- und Dehnübungen, um Ihre Muskeln und Knochen zu lockern. Wenn Ihre Wadenmuskulatur zu angespannt oder zu müde ist, wird die durch die Übung erzeugte Aufprallkraft auf die Achillessehne übertragen, was zu einer Achillessehnenentzündung führen kann. Auch die Vernachlässigung der Wadenmuskulatur beim Training ist ein großes Problem. Eine schwache Wadenmuskulatur kann häufig zu Fußverletzungen führen. Es empfiehlt sich, beim Treppensteigen nach jedem Schritt innezuhalten und die Waden zu dehnen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie mehrmals, um Fuß- und Wadenschmerzen vorzubeugen.

Zweitens sollte das Training schrittweise erfolgen. Eine zu schnelle Steigerung der Laufdistanz oder ein zu intensives Training wirken sich stärker auf die Achillessehne aus. Achten Sie bei körperlicher Betätigung darauf, die Intensität langsam zu steigern. Fügen Sie eine Polsterschicht in der Ferse hinzu, um die Spannung der Achillessehne zu lindern. Das Gehen oder Laufen auf einem harten Untergrund oder zu harte Laufschuhe können eine Achillessehnenentzündung verursachen. Daher wird empfohlen, in der Ferse eine Polsterschicht anzubringen, um die Spannung der Achillessehne zu lindern.

Drittens sollte das Training im Rahmen der eigenen Fähigkeiten erfolgen. Eine zu schnelle Steigerung der Laufdistanz oder ein zu intensives Training belasten die Achillessehne stärker. Bei körperlicher Betätigung muss schrittweise vorgegangen und das Maß langsam gesteigert werden. Durch Übungen mit hoher Belastung der Waden kann die Achillessehne stärker belastet werden. Plyometrische Übungen verbessern die Beweglichkeit der Muskeln, Sehnen und Bänder in den Waden- und Sprunggelenken. Durch Dehnen der Waden kann die Flexibilität der Sehnen verbessert werden.

Viertens: Machen Sie einige Übungen, um Ihr Körpergleichgewicht zu verbessern und Ihre Körpersensibilität zu trainieren. Wählen Sie geeignete Schuhe zum Trainieren. Wenn die Schuhe zu groß sind, neigen die Menschen dazu, ihre Zehen zu knicken und in die Schuhsohlen zu greifen. Diese Aktion überbeansprucht die Plantarfaszie und das damit verbundene Gewebe und führt zu einer lokalen Sehnenzerrung und einer Achillessehnenentzündung.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung zum Thema „Vorbeugung einer Achillessehnenentzündung“. Ich glaube, dass jeder nach der Lektüre ein gewisses Verständnis haben wird. Wenn Sie glauben, dass eine Achillessehnenentzündung vorliegt, können Sie einige Selbstpflegemethoden anwenden, um die Genesung zu beschleunigen. Durch das Stützpolster kann das Sprunggelenk angehoben werden, um die Dehnung der Achillessehne zu verringern. Um die Achillessehne während des Schlafs ruhig zu halten, kann auch eine Schiene verwendet werden.