Kann ich nach der Heilung der Myofasziitis Sport treiben?

Bei einer Fasziitis ist den Patienten körperliche Betätigung nicht unbedingt verboten, sie sollten jedoch dem Prinzip der schrittweisen Steigerung folgen. Sie sollten nicht ungeduldig auf Ergebnisse warten oder anstrengende Übungen machen, um eine Schädigung der Gelenke und größere Schäden zu vermeiden. Können Sie also nach der Genesung von einer Fasziitis Sport treiben? Schauen wir es uns unten genauer an. Ich glaube, es wird für alle hilfreich sein.

Bei Übungen gegen Myofasziitis können Sie sich ohne Kissen auf das Bett legen, die Hände auf den Rücken legen, Brust und Kopf langsam und kräftig vom Bett heben, die Knie strecken und die Oberschenkel wieder vom Bett drücken. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln, legen Sie sich mit dem Bauch auf das Bett, ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden aus und setzen Sie dann die Übungen fort. Machen Sie 1-2 Mal täglich 20-30 Wiederholungen pro Übung.

Wenn Ihr Psoas-Muskel schwach ist oder Sie übergewichtig sind, können die oben genannten Übungen schwierig und anstrengend sein, sodass Sie stattdessen andere Trainingsmethoden wählen können. Sie können nur Ihren Kopf und Ihre Brust anheben, ohne Ihre unteren Gliedmaßen anzuheben.

Patienten mit Fasziitis können auch Fünf-Punkt-Stützübungen durchführen. Die Patienten können ohne Kissen auf dem Rücken auf dem Bett liegen, die Knie beugen, die Ellbogen und den Rücken auf das Bett legen, den Bauch und das Gesäß anheben und den Körper mit Schultern, Ellbogen und Füßen stützen. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang, entspannen Sie die Taillenmuskulatur, senken Sie das Gesäß und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus.

Die Anzahl und Intensität der Rückenmuskelübungen sind bei jedem Patienten unterschiedlich. Dabei gilt es, dem Prinzip der schrittweisen Steigerung zu folgen und die tägliche Trainingsmenge langsam zu steigern. Wenn bei Ihnen nach dem Training Symptome wie Schmerzen im unteren Rücken, Unwohlsein und Steifheit auftreten, sollten Sie die Intensität und Häufigkeit des Trainings reduzieren. Üben Sie während der Übung keine plötzliche Kraft aus und vermeiden Sie eine Verdrehung Ihrer Taille.