Einige Tipps zur Vorbeugung von Gallensteinen

Wenn Menschen einmal Gallensteine ​​haben, besteht jederzeit die Möglichkeit eines Rückfalls, der große Schmerzen und Unannehmlichkeiten mit sich bringt. Was können wir also tun, um Gallensteinen wirksam vorzubeugen? Als nächstes möchten wir Ihnen einige Tipps zur Vorbeugung von Gallensteinen vorstellen.

Olivenöl. Es ist eine gute Fettquelle und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Einige Studien zeigen, dass die regelmäßige Einnahme von etwa 2 Esslöffeln Olivenöl pro Tag das Risiko der Gallensteinbildung verringern kann. Avocado. Avocados sind nicht nur reich an guten Fetten, sondern helfen dem Körper auch, andere Nährstoffe besser aufzunehmen. Samen. Zur Senkung des Cholesterinspiegels eignen sich vor allem Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Sesamsamen. Nuss. Nüsse wie Walnüsse versorgen den Körper mit guten Fetten und tragen außerdem zur Senkung des Cholesterinspiegels bei. Fetter Fisch. Fetthaltige Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten und Omega-3-Fettsäuren, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen können.

Sorgen Sie für eine ballaststoffreiche Ernährung. Studien zeigen, dass Menschen, die viele Ballaststoffe zu sich nehmen, seltener Gallensteine ​​entwickeln. Ballaststoffe tragen außerdem zur allgemeinen Verdauungsgesundheit bei, indem sie dafür sorgen, dass Nahrung und Abfallstoffe ungehindert durch den Verdauungstrakt wandern. Erwägen Sie, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Verdauungsgesundheit zu fördern. Frisches Obst. Essen Sie alle Früchte mit der Schale, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu maximieren. Besonders ballaststoffreich sind kernhaltige Beeren wie Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren. Gemüse. Im Allgemeinen enthalten Blattgemüse und knackiges Gemüse am meisten Ballaststoffe. Wenn Sie Kartoffeln essen, essen Sie sie mit Schale, um mehr Ballaststoffe zu erhalten. Vollkorn. Weiße oder „angereicherte“ Getreideprodukte wurden entfärbt und haben viele der in Vollkornprodukten enthaltenen Nährstoffe verloren. Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme ganz einfach erhöhen, indem Sie auf Vollkornbrot, Nudeln und Getreide wie Haferflocken, Cornflakes und Hafer umsteigen. Gerste, Hafergrütze und Vollkornnudeln sind allesamt eine gute Wahl. Vollkornprodukte enthalten nicht nur Ballaststoffe, sondern können auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Bohnen. Geben Sie Bohnen in Suppen und Salate, um auf einfache Weise viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Pferdebohnen, Linsen und schwarze Bohnen sind sehr ballaststoffreich. brauner Reis. Weißer Reis hat, wie Weißbrot, keinen großen Nährwert. Versuchen Sie es mit braunem Reis, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Samen und Nüsse. Sonnenblumenkerne, Mandeln, Pistazien und Pekannüsse enthalten gute Fette und viele Ballaststoffe.

Gallensteine ​​sind eine sehr schmerzhafte Sache. Ich hoffe, dass jeder im Alltag gute Essgewohnheiten entwickeln kann, um das Auftreten von Gallensteinen zu vermeiden.