Übungen für Menschen mit Kniesporn

Wie sollten Menschen mit Kniesporn trainieren? Sie wachsen normalerweise an der Kniescheibe und am Schienbein. Im Frühstadium reizen die Knochensporne das umliegende Weichgewebe und führen zu einer akuten Entzündung. Zu diesem Zeitpunkt verspürt der Patient mit Knochenspornen deutliche Schmerzen und es kommt zu Stauungen, Schwellungen oder Flüssigkeitsansammlungen in den Gelenken oder Bereichen, in denen die Knochensporne wachsen. Während dieser Zeit sollten die Patienten aufgrund ihrer eingeschränkten Mobilität nicht zu viel Sport treiben, sie können jedoch einige statische Übungen durchführen. Übungen bei Knieknochensporn:

1. Im Schneidersitz sitzen: Stehen Sie aufrecht und sitzen Sie 5–10 Minuten im Schneidersitz auf dem Bett. Zweimal täglich. Die Wirkung ist besser, wenn es mit Qigong-Meditation kombiniert wird.

2. Kniend sitzen: Stellen Sie sich aufrecht hin, knien Sie mit den Knien auf dem Bett und setzen Sie Ihr Gesäß auf die Waden. Machen Sie dies zweimal täglich, jeweils 5–10 Minuten lang.

3. Stehen: Stehen Sie aufrecht mit dem Oberkörper, die Füße schulterbreit auseinander und die Beine um 120–135 Grad gebeugt. Machen Sie das zweimal täglich, jeweils 3–5 Minuten lang.

4. Sitzmeditation mit nach außen gedrehten Knien: Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Knie und drehen Sie sie nach außen, und setzen Sie sich zweimal täglich für 5–10 Minuten mit dem Gesäß auf das Bett.

Der Zweck dieser Übungen besteht darin, das Kniegelenk in verschiedenen Winkeln und Haltungen zu komprimieren, sodass das Weichgewebe in der Nähe des Gelenks einem gewissen Druck ausgesetzt wird, wodurch die Schmerzempfindlichkeit verringert wird und eine schmerzlindernde Wirkung erzielt wird. Gleichzeitig wird die lokale Durchblutung verbessert und das Abklingen lokaler Weichteilentzündungen gefördert.

Der Umfang der Übungen sollte individuell unterschiedlich sein und sich insbesondere nach der Reaktion des Kniegelenks nach dem täglichen Training richten. Durch Übungen können die Muskeln rund um das Kniegelenk gestärkt werden, sodass die Muskeln eine gute Schutzfunktion für das Kniegelenk übernehmen.