Übungen für verschiedene Knochensporne

Welche verschiedenen Trainingsmethoden gibt es bei Knochenspornen? In dieser allmählich kälteren Jahreszeit kommt es immer häufiger zu Knochenspornen. Knochensporne sind knöcherne Wucherungen, die sich in Knochengelenken oder der Wirbelsäule bilden. Es handelt sich dabei um eine degenerative Veränderung, die mit dem Alter auftritt. Knochensporne treten besonders häufig in Bereichen auf, die stärker belastet werden und eine größere Beweglichkeit aufweisen, wie etwa an den Hals- und Lendenwirbeln der Wirbelsäule und den Kniegelenken der unteren Gliedmaßen. Dies erfordert, dass wir auf vorbeugende Trainingsmethoden bei Knochenspornen achten, um Beschwerden durch die Krankheit zu vermeiden.

Halssporne:

(1) Übung zum Zeichen „米“: Verwenden Sie den Kopf als Stiftspitze und den Hals als Stifthalter, um das Zeichen „米“ wiederholt in der folgenden Reihenfolge zu schreiben, und schreiben Sie jedes Mal 5 bis 10 Zeichen.

(2) Nackenbewegungsübungen: Mit der Halswirbelsäule als Achse kann die Halswirbelsäule abgesenkt, angehoben, nach links und rechts gebeugt, nach links und rechts gedreht und abwechselnd umschlungen werden. Beachten Sie, dass die Bewegungen langsam und sanft sein sollten und 2 Sekunden lang gehalten werden sollten, wenn sich die großen Gelenke am besten bewegen lassen. Wiederholen Sie jede Bewegung 10 Mal, zweimal täglich.

Lendensporn:

(1) Stehen Sie und drehen Sie Ihre Taille nach links und rechts.

(2) Setzen Sie sich hin und berühren Sie mit der linken Hand Ihren rechten Fuß. Berühren Sie dann mit der rechten Hand Ihren linken Fuß.

(3) Sit-ups.

(4) Legen Sie sich mit angewinkelten Hüften und Knien auf den Rücken, stützen Sie Ihre Füße auf dem Bett ab und heben Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich vom Bett ab. Wiederholen Sie jede Bewegung 30 Mal, zweimal täglich.

Knieknochensporne:

(1) Setzen Sie sich und machen Sie Kniebeuge- und -streckungsübungen. Bei Bedarf können Sie einen Sandsack mit entsprechendem Gewicht an das Sprunggelenk binden. Machen Sie dies jeweils 50 Mal, zweimal täglich.

(2) Fahren Sie täglich 30 Minuten lang auf einem Heimtrainer.