So verbessern Sie Ihre Trichterbrust durch Training

Bei der Trichterbrust handelt es sich um eine angeborene Erkrankung, für die es derzeit keine wirksame medikamentöse Behandlung gibt. Im Allgemeinen können Patienten mit schwereren Symptomen einer Trichterbrust mit einer chirurgischen Korrektur behandelt werden. Patienten mit leichten Symptomen einer Trichterbrust können einer Verschlechterung der Symptome durch tägliche funktionelle Übungen und eine angepasste Ernährung vorbeugen. Patienten mit leichter Trichterbrust können die folgenden Übungsmethoden anwenden, um einer Verschlimmerung der Symptome der Trichterbrust vorzubeugen.

1. Liegestütze

Dies ist eine gängigere Übungsmethode, aber Mädchen können dabei normalerweise auf dem Boden knien. Wenn Sie über die nötige Kraft verfügen, können Sie die Übung auch in der Standard-Liegestützposition durchführen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10 Mal.

2. Brust zusammendrücken

Diese Bewegung trainiert sowohl Ihre Brust als auch Ihre Schultern und Arme. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, halten Sie einen Ball zwischen Ihren Händen (Sie können dies auch mit bloßen Händen tun, d. h. Ihre Hände zu Fäusten ballen und gegeneinander drücken) und achten Sie darauf, dass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Wenn Sie den Ball mit beiden Händen drücken, spüren Sie die Kraft in Ihrer Brust, halten Sie die Spannung 1–2 Sekunden lang und lassen Sie langsam los. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

3. Kurzhantel-Bankdrücken

Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Pedal, sodass Kopf, Schultern und Hüften gegen das Pedal gedrückt werden, und kreuzen Sie die Beine, wobei die Knie vor der Brust gebeugt sind. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke gerade und in einer Linie mit Ihren Händen sind. Senken Sie Ihre Ellbogen leicht unter das Pedal und strecken Sie die Hanteln gerade nach oben, aber strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig; Halten Sie eine leichte Biegung. Zu diesem Zeitpunkt befinden sich Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern auf derselben Ebene. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie beim Anheben der Hanteln aus und beim Absenken der Hanteln ein. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10 Mal.

4. Bruststraffung

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Stufe, sodass Kopf, Schultern und Hüften dicht am Boden liegen, und kreuzen Sie die Beine, wobei die Knie vor der Brust angewinkelt sind. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie sie langsam nach oben, dann senken Sie sie langsam nach hinten zu Ihrem Hinterkopf ab. Beim Absenken einatmen und beim Anheben ausatmen. Sie müssen Ihre Geschwindigkeit kontrollieren; Wenn Sie zu schnell vorgehen, trainieren Sie Ihre Brustmuskeln nicht. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 10 Mal.