Welche Präventions- und Übungsmöglichkeiten gibt es für die Frozen Shoulder?

Schulterperiarthritis ist die Abkürzung für Periarthritis der Schulter, eine chronische Entzündung von Weichteilen wie Muskeln, Sehnen, Schleimbeuteln und Gelenkkapseln rund um die Schulter. Die Hauptsymptome sind Schmerzen und eine eingeschränkte Beweglichkeit des Schultergelenks. Sie tritt häufiger bei Menschen um die 50 Jahre auf und wird daher auch „Frozen Shoulder“ genannt. Was sind also die Präventions- und Übungsrehabilitationsmaßnahmen bei Schulterperiarthritis? Lassen Sie es uns unten gemeinsam herausfinden.

Die vorbeugenden Maßnahmen gegen Frozen Shoulder sind:

1. Vermeiden Sie den Kontakt mit den Ursachen der Frozen Shoulder

Vermeiden Sie eine Fehlhaltung: Rundrücken und Buckelbildung der Schultern, da dies die Nacken- und Rückenmuskulatur zusätzlich belastet und zu einer asymmetrischen und ungleichmäßigen Belastung führt.

Vermeiden Sie Muskelinaktivität: Aufgrund von Beruf und Arbeit werden die Handgelenke und Finger häufig beansprucht, während Schultern und Nacken kaum bewegt werden und die Muskeln in einem steifen Zustand sind. Dies kann auch zu einer Periarthritis der Schulter führen, die als handgelenksinduzierte Periarthritis der Schulter bezeichnet wird.

Vermeiden Sie es, eine bestimmte Haltung über einen längeren Zeitraum beizubehalten: Auch wenn die Haltung normal ist, kann das Beibehalten einer bestimmten Haltung über einen längeren Zeitraum zu übermäßiger Spannung oder sogar Überanstrengung einiger Muskeln im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich führen und eine Periarthritis der Schulter auslösen.

2. Körperliche Bewegung verstärken

Kräftigende körperliche Betätigung ist eine wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung einer Frozen Shoulder. Um das Auftreten einer Frozen Shoulder zu reduzieren, müssen Sie konsequent trainieren. Solange Sie leichte Übungen durchhalten, ist kein hochintensives Training erforderlich. Wenn Sie nicht konsequent trainieren und Rehabilitationsmaßnahmen durchführen, wird es schwierig sein, die normale Funktion des Schultergelenks wiederherzustellen.

Rehabilitationsübungen bei Periarthritis der Schulter sind für die Wiederherstellung der Schulterfunktion von Vorteil. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen zur Rehabilitation einer Frozen Shoulder. Machen Sie am Anfang mehr und erledigen Sie die Aufgaben, wann immer Sie Zeit haben. Um Schmerzen während des Trainings zu lindern, wenden Sie vorab 20 Minuten lang Wärme mit einem elektrischen Heizgerät oder einer Wärmflasche an.

1. Übung zum Klettern an der Fingerwand: Stellen Sie sich frontal (oder seitlich) vor die Wand, klettern Sie mit den Fingern an der Wand hoch und halten Sie Ihren Körper dicht an der Wand. Sie können Markierungen an der Wand machen, um zu sehen, ob Sie von Tag zu Tag Fortschritte machen. Dies ist wirksam bei der Rehabilitation einer Periarthritis der Schulter.

2. Plattenhalteübung: Diese Rehabilitationsübung für die Schulterperiarthritis eignet sich für Personen, deren Schmerzen gelindert wurden, deren Gelenkbewegung jedoch immer noch eingeschränkt ist, sowie für die tägliche Gesundheitspflege. Die Handflächen zeigen nach oben, als würden Sie einen Teller halten. Die Handflächen umrunden die Achselhöhlen von vorne nach hinten und gehen dann von hinten nach vorne um den oberen Teil des Kopfes herum. Während der Übung zeigen die Handflächen weiterhin nach oben. Der Schlüssel liegt darin, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen und die Oberarme so weit wie möglich nach innen und außen zu drehen.

Das Obige ist eine Einführung in die Prävention und sportliche Rehabilitation der Frozen Shoulder. Begegnen Sie der Krankheit mit einer positiven Einstellung. Darüber hinaus kann eine aktive Mitarbeit bei der medikamentösen Behandlung durch den Arzt die Zuversicht stärken, die Krankheit besiegen zu können. Durch die gemeinsame Anstrengung von Arzt und Patient wird mit Sicherheit ein optimales Behandlungsergebnis erzielt.